Cómo envolver una rodilla

Incluso para los atletas más experimentados, envolver efectivamente la articulación de la rodilla antes de un evento atlético puede significar la diferencia entre una lesión grave y el éxito. En consecuencia, envolver las articulaciones antes de una competencia o ejercicio es una práctica que requiere cuidado y preparación meticulosos. Si bien esta práctica se realiza comúnmente en presencia de un entrenador físico, cualquiera puede aprender la técnica de envoltura adecuada para una de las articulaciones más importantes del cuerpo..

Paso 1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. No solo es difícil envolver correctamente una rodilla mientras está de pie, sino que es potencialmente peligroso si se hace sin doblarla correctamente..

Paso 2

Extienda la pierna para envolverla en una posición relajada y recta. Esta posición debe permitir una flexión natural y leve en la rodilla. Asegúrate de no mantener tu pierna demasiado tensa. La posición de su pierna debe representar su estado más cómodo y relajado..

Paso 3

Encuentre el extremo suelto de la envoltura y sosténgalo con una mano. Sostén el rollo en la otra.

Etapa 4

Tome el extremo suelto de la envoltura y colóquelo detrás de la articulación de la rodilla. Colóquelo justo debajo del punto central de la parte superior de la rodilla en orientación a su cuerpo. Esto significa "engañar" a la posición de este extremo lejos de tu pecho. El lado más largo de esta pieza debe estar paralelo al pliegue en la parte posterior de la rodilla. Coloque el rollo para enrollarlo hacia el muslo o la pantorrilla, según el grupo muscular en la pierna que necesite más apoyo.

Paso 5

Comience a desenrollar el rollo para envolver alrededor de la rodilla, asegurándose de cubrir primero la parte inferior de la rodilla. Tire de la forma más cómoda posible para sujetar mejor el extremo suelto contra su pierna.

Paso 6

Continuar envolviendo la rodilla hasta que se gaste la envoltura. Tenga cuidado de enrollar uniformemente toda la articulación de la rodilla y no enrollarla tan fuerte como para evitar el movimiento.

Paso 7

Levántate y muévete. Asegúrese de que se pueda lograr un nivel adecuado de movimiento para cualquier actividad atlética en la que participará. Si parece demasiado apretado o demasiado flojo, comience de nuevo.

Propina

Coloque un paquete de hielo en el centro de la envoltura para facilitar la formación de hielo en la articulación de la rodilla después de terminar su actividad..