Me canso tan fácilmente mientras corro
Correr y trotar son excelentes formas de ejercicio físico, que pueden ayudarte a mantener un peso saludable. Además, el ejercicio aeróbico regular puede mejorar todo, desde su salud cardiovascular hasta su estado de ánimo general. Si encuentra que la ejecución es muy agotadora físicamente, debe abordar cualquier problema o factor que pueda estar retrasándolo. Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio o si está preocupado por su cansancio..
Correr en superficies blandas puede ser menos agotador que el pavimento. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Condiciones médicas subyacentes
Un cansancio inesperado durante la carrera puede indicar una condición médica conocida o desconocida. El asma, por ejemplo, puede hacer que se sienta cansado y lento durante la carrera, ya que la respiración restringida conduce a un menor flujo de oxígeno a través de los pulmones hacia la sangre y los músculos. Haga que su proveedor de atención médica lo examine y observe las medidas médicas preventivas que recomienda. Por ejemplo, si tiene asma, es probable que realice un régimen regular de uso preventivo de inhaladores y que utilice un inhalador de alivio si experimenta síntomas de asma durante su carrera..
Programando tus carreras
La mayoría de las personas experimentan flujos y reflujos en el nivel de energía a lo largo del día; qué tan cansado se siente puede verse afectado por la hora del día, la calidad de su sueño y el momento de sus comidas. Algunas personas encuentran que correr a primera hora de la mañana es menos agotador que al final del día, mientras que otras encuentran que el frío de la noche hace que correr sea menos cansado. Si es nuevo en la ejecución, no exagere la intensidad o la duración de sus sesiones. Comenzar con carreras más cortas, o una combinación de caminar y correr, te ayudará a aumentar tu resistencia y tu condición física. Una vez que se haya establecido en un régimen de entrenamiento regular, varíe la duración de las carreras a lo largo de la semana. El principiante Triathlete.com recomienda tomar al menos dos días de descanso por semana.
Nutrición de alta energía
El control de la ingesta total de calorías puede ayudarlo a perder el exceso de peso o mantener un peso saludable, mientras que ciertos nutrientes y electrolitos pueden ayudarlo a mejorar el rendimiento general de su carrera. Cualquier peso extra que lleve hará correr más cansado. Se ha comprobado que las bebidas deportivas que contienen la glucosa simple en azúcar y los electrolitos necesarios para el funcionamiento muscular mejoran el rendimiento de los corredores. Un estudio publicado en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" encontró que los corredores iban más lejos en una hora si habían consumido una bebida de electrólito de glucosa antes de comenzar a correr.
Equipamiento y terreno
El lugar donde corre y lo que usa mientras corre, puede afectar significativamente sus niveles de fatiga. Obviamente, correr en pendientes empinadas cuesta más que correr en terrenos planos, y las superficies compactas como el pavimento tienden a ser más agotadoras que las superficies blandas. Los zapatos para correr pueden ayudar a prevenir la fatiga; la mayoría de los corredores tienen algún grado, sobrepronación o supinación en su forma de andar, y las zapatillas para correr que se ajustan correctamente pueden reducir la fatiga relacionada con la marcha. Los zapatos para correr deben reemplazarse cada 250 a 400 millas; Los zapatos desgastados aumentarán tu fatiga durante el ejercicio..
