Me canso rápidamente al caminar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos saludables realicen al menos 30 minutos de actividad física diariamente. Desafortunadamente, cuando tiene problemas para obtener esos 30 minutos todos los días, la recomendación a menudo se siente más como una tarea insuperable. El CDC recomienda caminar como una excelente forma de ejercicio, pero si te cansas rápidamente cuando solo caminas, es hora de explorar algunas de las razones por las que tu cuerpo se fatiga tan pronto y cómo aumentar tu resistencia aeróbica para la condición física diaria.
Una mujer tomando un trago de agua mientras camina en la naturaleza. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Actividad aerobica
Caminar es uno de los mejores y menos propensos movimientos de lesiones que puede hacer para mejorar su salud. Su paseo diario es una actividad aeróbica efectiva porque aumenta su ritmo cardíaco mientras tiene un bajo impacto en sus huesos y articulaciones. El ejercicio aeróbico regular reduce sus riesgos de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidad, problemas de equilibrio y una serie de otras afecciones crónicas que disminuyen la calidad de vida e incluso pueden afectar su longevidad. Cuando caminas, trabajas los grandes grupos musculares de las piernas y los pies: desarrollas patios, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, pies y tobillos más saludables y más fuertes, mejora la flexibilidad y aumenta la circulación. Un estilo de vida consistentemente sedentario podría dejarlo cansado y fatigado después de solo unos minutos de caminata.
Porque estas cansado
Una variedad de causas puede contribuir a su falta de resistencia aeróbica y todas se derivan de la condición y la eficiencia de su corazón. El sobrepeso pone a prueba la tensión en el corazón mientras trabaja para bombear sangre a través de su cuerpo, reduciendo su resistencia. Los fumadores generalmente tienen una resistencia reducida porque reducen la capacidad pulmonar y reemplazan el oxígeno en su sangre con monóxido de carbono, que luego se bombea a través del cuerpo. Incluso las personas que se ven físicamente en forma pueden tener poca resistencia si no hacen ejercicio con regularidad, porque sus corazones no se fortalecen con el entrenamiento y deben esforzarse para bombear sangre durante el entrenamiento aeróbico ocasional, como una caminata rápida y prolongada.
Hidratación y Paseos Diarios.
Si se siente cansado después de solo unos minutos de caminata, considere su estilo de vida y cómo afecta su resistencia general. Ayuda a tomar un breve descanso y rehidratar su cuerpo cuando se sienta fatigado, ya que tanto la deshidratación como la fatiga dificultan el ejercicio. En el futuro, estructure su caminar de manera que pueda acumular distancias más largas caminando distancias cortas diariamente, aumentando lentamente la cantidad de tiempo que camina a medida que su corazón se fortalece y mejora su resistencia cardiovascular. Comience con varias caminatas cortas cada día para alcanzar sus 30 minutos, incluso si no puede manejar todo de una vez..
Elegir resistencia
La sensación de fatiga que experimenta mientras camina se puede evitar al tomar las decisiones correctas. Si eres un fumador, para. Fumar reduce la cantidad de oxígeno en su sangre e incluso reduce el efecto que el ejercicio tiene en su cuerpo. Si tiene sobrepeso, programe una cita y hable con su médico para comenzar un régimen de pérdida de peso, con ejercicio diario y una dieta saludable. A medida que rectifica sus malas elecciones de estilo de vida, su corazón se lo agradecerá con una mayor resistencia para que pueda caminar diariamente y cumplir con sus requisitos de aptitud física. Y consulte con su médico, si experimenta un agotamiento severo al caminar, para eliminar cualquier condición médica que pueda estar agotando su energía..
