Me mareo, mareo y náuseas después de hacer ejercicio
Si alguna vez se ha bajado de la máquina para correr o el entrenador elíptico y ha experimentado mareos, mareos o náuseas, sabe cómo puede afectar su deseo de hacer ejercicio en el futuro. Una serie de factores diferentes pueden desempeñar un papel en su incomodidad posterior al entrenamiento. Llegar al fondo del problema puede ayudarlo a evitar la enfermedad en el futuro y hacer que se sienta fresco y feliz de que haya trabajado..
Causas
Sentirse mareado o aturdido a menudo es el resultado de que su cuerpo no puede llevar suficiente sangre y oxígeno a su cerebro. Los sentimientos de náusea pueden ser causados por que su cuerpo no tenga suficientes calorías en su sistema para compensar la cantidad de actividad física que está haciendo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo también libera la transpiración, que no solo contiene agua, sino también electrolitos esenciales como el sodio. Un nivel anormalmente bajo de sodio en su cuerpo puede causar una condición llamada hiponatremia, que incluye síntomas como náuseas y vómitos, fatiga y dolor de cabeza.
Tratamiento
Si experimenta mareos, vértigos y náuseas directamente después de hacer ejercicio, hay ciertas cosas que puede hacer para aliviar de inmediato los síntomas. Encuentre un área abierta donde pueda recostarse en el piso y levante los pies. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a la parte superior del cuerpo y la cabeza, lo que ayudará con los mareos. Tome una bebida deportiva que contenga electrolitos esenciales si tiene náuseas. No bebas demasiado rápido.
Prevención
La mejor manera de prevenir estos síntomas cuando hace ejercicio es no esforzarse demasiado cuando está haciendo ejercicio. Mantenerse dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo es una excelente manera de controlar su ritmo y el de su cuerpo cuando hace ejercicio. Puedes calcular tu zona de frecuencia cardíaca objetivo restando tu edad del número 220 y luego multiplicando ese número por .5 y .85. Por ejemplo, si tiene 55 años, su zona de frecuencia cardíaca objetivo estaría entre 82 y 140 latidos por minuto. Manténgase en el centro de su zona de ritmo cardíaco objetivo para mantener el ritmo. Coma un pequeño refrigerio aproximadamente media hora antes de su entrenamiento que equilibre los carbohidratos y las proteínas. Beba una bebida deportiva mientras entrena para reponer los electrolitos que pierde cuando suda..
Advertencias
Si se siente mareado o aturdido mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y busque atención médica. Siempre debe hablar con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a crear una rutina que funcione para su peso, historial médico y afecciones..
