Si corro por una hora todos los días, ¿cuánto peso perderé?
Si desea perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Por cada 3,500 calorías adicionales que quema, perderá aproximadamente una libra de grasa. Correr es un excelente quemador de calorías, pero la quema exacta de calorías variará según tu peso y la velocidad a la que corres.
Pareja corriendo en el parque (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)Pan comido
Corriendo a un ritmo fácil de 5 mph, una persona de 125 libras quema aproximadamente 480 calorías por hora o 3,360 calorías por semana. Eso equivale a casi una libra de grasa perdida por semana. Una persona de 185 libras quemará aproximadamente 710 calorías por hora o 4,970 calorías por semana a la misma velocidad. Para el corredor más pesado, esto equivale a aproximadamente 1.4 libras perdidas por semana.
Agarrar el ritmo
Si puede aumentar el ritmo a 6 mph, quemará aproximadamente 600 calorías por hora si pesa 125 libras, o 4,200 calorías por semana. A ese ritmo, puede esperar perder alrededor de 1.2 libras por semana. Para una persona de 185 libras, la pérdida de calorías será de aproximadamente 888 calorías por hora o 6,216 por semana. Eso equivale a alrededor de 1.8 libras perdidas por semana.
Necesidad de la velocidad
Si puede correr a un ritmo rápido de 7.5 mph, entonces puede esperar quemar unas 750 calorías por hora si pesa 125 libras, o unas 5,250 calorías por semana. esto funciona a la pérdida de peso de 1,5 libras por semana. Con 185 libras quemarás alrededor de 1,110 calorías por hora o 7,770 calorías por semana. Sin cambiar su dieta, esto excedería la pérdida máxima de peso recomendada de dos libras por semana, por lo que tendría que aumentar su ingesta de calorías..
Equilibrio de calorías
No puedes ignorar tu dieta solo porque estás quemando calorías mientras corres. Debe apuntar a perder peso a una tasa de una a dos libras por semana. Para hacer esto necesitas crear un déficit diario de calorías de 500 a 1,000 calorías. Si no quema suficientes calorías al correr, entonces necesita reducir las calorías de su dieta, pero si excede este rango, tendrá que agregar calorías a su ingesta diaria..
