Si pierdo peso, ¿mi barbilla doble desaparecerá?
Cuando pierdes peso, puedes ver resultados de pérdida de grasa en áreas problemáticas como la barbilla. Dado que no puede detectar la pérdida de peso en ninguna parte del cuerpo, debe perder peso en general. Para perder peso en general, debe comenzar un régimen diario que consiste en ejercicio aeróbico y una dieta saludable. Los ejercicios aeróbicos lo ayudarán a quemar grasa y aumentar su metabolismo, mientras que la dieta saludable contribuirá al déficit calórico que necesita para perder peso y perder ese doble mentón.
Una mujer mirando en un espejo de mano su cuello y barbilla. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Ejercicios aerobicos
Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar la grasa total en el cuerpo. Estos ejercicios incluyen correr, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar y saltar cuerdas. Si está en el gimnasio, intente realizar su actividad aeróbica utilizando la cinta de correr, la bicicleta estática, la piscina de entrenamiento o el entrenador elíptico. Para alternativas aeróbicas, intente bailar, jugar al hula o jugar al racquetball, al baloncesto o al fútbol. Para los aeróbicos más aventureros, practique senderismo, esquí de fondo, remo y escalada en roca. Realiza ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana. La duración de las sesiones y la cantidad de ejercicios por sesión que debe realizar dependen de la intensidad de su ejercicio..
Intensidades del ejercicio aeróbico
Puedes realizar ejercicios aeróbicos a dos intensidades: alta y baja. Realice un ejercicio aeróbico a baja intensidad durante 45 minutos a una hora. Este ritmo lento no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a salvar las articulaciones de un posible esfuerzo repetitivo causado por el ejercicio de alta intensidad. En contraste, realice múltiples ejercicios de alta intensidad durante 20 a 30 minutos. Esto se denomina entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, que le ayuda a quemar muchas calorías y aumentar su metabolismo a lo largo del día. En HIIT, selecciona dos o tres ejercicios y realiza cada uno de ellos durante seis a ocho minutos, utilizando un descanso de dos minutos entre cada uno para beber agua y prepararse para el próximo ejercicio. Intensidades alternativas para cada sesión de ejercicios..
Dieta Acompañante
Una dieta saludable y controlada aumentará su déficit calórico y lo ayudará a perder peso. Comer frutas y verduras le proporcionará los carbohidratos que producen energía que necesita para ejercitarse, así como la fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo. Comer proteínas, como la pechuga de pollo y pavo magra, lo ayudará a desarrollar y reparar los músculos que trabajó durante el ejercicio. Además, trate de sustituir las opciones más saludables, como los palitos de zanahoria y las rodajas de manzana, por alimentos con calorías vacías, como sodas y galletas. Haz estas sustituciones gradualmente; esto te hará más propenso a mantener tu dieta. Tenga en cuenta que las alteraciones específicas de la dieta dependen de su salud actual, dieta, nivel de condición física y predisposición a enfermedades, como la diabetes. Consulte a un médico para recomendaciones de dieta que se ajusten a sus necesidades específicas.
Consideraciones
Tenga en cuenta que con la dieta y el ejercicio, el peso en su cuerpo se reducirá proporcionalmente. Por lo tanto, puede perder peso en su mentón doble, pero la reducción de peso será proporcional al resto de la pérdida de grasa en su cuerpo. Esto significa que cuanto más peso pierda en general, más probabilidades tendrá de reducir su doble mentón. Sin embargo, tenga en cuenta que con la pérdida de peso, está sujeto a la flacidez de la piel en esa área. Consulte a su médico sobre procedimientos o aplicaciones para tensar la piel si la flacidez es un problema para usted.
