Si pesa 245 libras, ¿cuántas calorías debo comer al día para bajar de peso?

Reducir calorías es una forma efectiva de perder peso rápidamente, incluso si no hace tanto ejercicio como debería. El USDA ofrece pautas de pérdida de peso en su informe 2010 Dietary Guidelines for Americans. Este informe exhaustivo sugiere limitar la ingesta de azúcar, sal y grasas saturadas. El USDA facilita el seguimiento de las pautas detalladas en este informe con su herramienta gratuita MyPyramid. Puede ayudar a diseñar una dieta personalizada para ayudarlo a comer bien y perder peso.

Las manzanas son bajas en calorías y altas en valor nutricional. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Factores

Hay ciertos factores que influyen en el número ideal de calorías consumidas. (Imagen: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Para determinar la cantidad ideal de calorías para alcanzar cada día, MyPyramid considera varios factores clave más allá de su peso corporal. También tiene en cuenta su edad, sexo, altura y nivel de actividad física diaria para brindarle una descripción más precisa de cuántas calorías es la adecuada para usted. Por ejemplo, los jóvenes de 18 años que pesan 245 libras requieren más calorías en comparación con los de 60 años que pesan la misma cantidad. Además, los hombres suelen requerir más calorías que las mujeres, y las personas activas requieren más calorías que las personas sedentarias.

Los alimentos

Coma una variedad diversa de alimentos saludables. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Las recomendaciones de alimentos del USDA incluyen granos, verduras, frutas, productos lácteos y carne / frijoles. La mayoría de sus granos deben provenir de fuentes de granos integrales, como panes y cereales. Un ejemplo de menú para un hombre de 30 años y 245 libras incluye 8 onzas de granos, 3 tazas de vegetales, 2 tazas de fruta, 3 tazas de leche y 6.5 onzas de carne / frijoles. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cortes magros de carne para evitar el consumo de grasas saturadas poco saludables y calorías adicionales. Una comida bien balanceada y baja en calorías puede incluir la pechuga de pollo, el lado del brócoli sazonado y el arroz integral..

Calorías

Los requisitos de calorías varían según la edad y el nivel de actividad. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Usando el ejemplo anterior para un hombre de 30 años, el USDA recomienda apuntar a 2,400 calorías por día para ayudar a esta persona a perder peso a un ritmo seguro de 1 a 2 libras por semana como máximo. Una mujer de la misma edad y peso necesita 1,800 calorías por día para perder peso, según MyPyramid. Un hombre y una mujer de 50 años que pesen 245 libras deben apuntar a 2,200 y 1,800 calorías por día, respectivamente. Estas estimaciones se basan en menos de 30 minutos de ejercicio por día..

Pérdida de peso agresiva

Algunas personas pueden perder peso a un ritmo más agresivo. (Imagen: Coreógrafo / iStock / Getty Images)

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Es posible que pueda perder peso de manera segura a un ritmo más agresivo. Afirma que las mujeres adultas pueden perder peso de manera segura al consumir entre 1.000 y 1.200 calorías por día y entre 1.200 y 1.600 calorías para los hombres. Esto puede ayudarte a perder peso rápido. Por ejemplo, digamos que actualmente consumes 2,200 calorías por día. Reducir a 1,200 calorías por día produce un déficit de calorías de 1,000 calorías por día. Eso es equivalente a perder 2 libras de grasa corporal por semana. Hable con su médico antes de comenzar un plan de dieta bajo en calorías.