Me siento fatigado después de nadar

Sentirse cansado después de un entrenamiento intenso tiene sentido, pero la fatiga persistente puede hacer que se pregunte sobre su causa. La natación es un ejercicio de bajo impacto que le permite realizar un buen ejercicio cardiovascular sin estresar las articulaciones. El ambiente sin peso lo aísla y lo protege de los efectos de la gravedad y también lo mantiene más fresco cuando hace ejercicio en climas cálidos. Sin embargo, a pesar de los beneficios de la natación, ciertos factores que influyen en su rutina de natación pueden provocar fatiga crónica..

Un hombre nadando bajo el agua en una piscina. (Imagen: SolisImages / iStock / Getty Images)

Tanque lleno

La natación es una forma de ejercicio aeróbico de energía intensa que utiliza todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Aumentar la fuerza y ​​la aptitud cardiovascular gradualmente; al comenzar una rutina de natación, tómatelo con calma durante las primeras semanas. La natación requiere una excelente capacidad y eficiencia pulmonares, y requiere un conjunto de habilidades diferente al ejercicio en tierra. No cometa el error de renunciar a la nutrición en las horas previas a su baño. Durante los sprints y los entrenamientos intensos, depende de los carbohidratos como combustible, y si entra en la piscina con hambre, su rendimiento y sus niveles de energía se hundirán. Y aunque no te darás cuenta del hecho de que estás sudando, lo harás; así que bebe mucha agua.

Eficiencia vs. Fuerza

Cuanto más difícil nade, menos eficiente se vuelve su golpe. Si luchas contra la resistencia del agua en lugar de deslizarse a través de ella, gastarás más energía en cada vuelta que completes. Gire su cuerpo cuando nade estilo libre y espalda, pero mantenga la cabeza inmóvil. No levantes la cabeza cuando respiras; en su lugar, gire si está junto con su cuerpo, exhale bajo el agua y luego respire cuando su mejilla emerge por encima del agua. Incluso si usted es un corredor de distancia, puede agotarse rápidamente nadando a menos que aprenda técnicas de respiración adecuadas y programe sus respiraciones para su golpe de natación..

Diferentes retos

Puede sentirse fatigado después de nadar si tiene una condición existente o si se está recuperando de una enfermedad o lesión. El asma hace que la respiración durante el ejercicio sea más difícil de lo normal, y los productos químicos utilizados en la desinfección en el agua de la piscina pueden causar síntomas similares al asma en atletas asintomáticos. Podría sufrir los efectos persistentes de la bronquitis o infección respiratoria superior, y aunque se sienta lo suficientemente bien para hacer ejercicio, se sentirá fatigado después, así que tómese un tiempo para recuperarse por completo después de una enfermedad antes de salir a la piscina.

Agotamiento

Tomar una carga de entrenamiento demasiado pesada en la piscina puede ocasionar agotamiento y fatiga. Agregar más tiempo en la piscina y aumentar la intensidad de sus entrenamientos ayuda a mejorar su estado físico, hasta cierto punto. Cualquier movimiento repetitivo ejerce tensión y desgaste en los músculos que utiliza durante los entrenamientos, y cualquier defecto en su técnica se magnifica cuando repite el error cientos de veces al día. Consulte con un entrenador de natación para solucionar su derrame cerebral y tómese unos días de descanso para que su cuerpo se repare por sí solo.