Beneficios de press de banca inclinado
Una de las frases más comúnmente pronunciadas en el gimnasio (especialmente entre los hombres) es: "¿Cuánto pesas?" Mientras que el press de banca sigue siendo una de las mejores mediciones de la fuerza de la parte superior del cuerpo, solo entrenar el banco plano solo puede dejar tu Fuerza y físico un poco escaso. Independientemente de si está intentando obtener un cofre más grande, uno más fuerte o ambos, hacer el banco inclinado lo ayudará a alcanzar sus metas más rápido.
press de banca inclinado para mujer (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Cabeza clavicular
El pectoral mayor (músculo del pecho) es en realidad dos músculos separados: la cabeza del esternón (inferior), que se activa durante el banco plano y en declive, y la cabeza clavicular (superior), que funciona en el banco inclinado. Debido a la forma en que el peso se carga en el cuerpo durante un banco plano o en declive, la cabeza clavicular del pectoral mayor se queda sin trabajo. Esto significa que la cabeza clavicular se ignora esencialmente y no se producen cambios..
Mejorar la fuerza general
Los músculos mejoran la fuerza, el tamaño y la resistencia cuando son empujados más allá de sus límites percibidos. Esto se conoce como el principio S.A.I.D o Adaptación específica a la demanda impuesta. Lo que significa que el cuerpo se adaptará a las exigencias que se le imponen. En términos de acondicionamiento físico, si levanta un peso pesado repetidamente, el músculo se volverá más grande, más fuerte o ambos. Dado que el banco inclinado exige la activación muscular desde la parte superior del tórax, todo el grupo muscular tendrá un aspecto y una sensación más grandes y fuertes..
Activacion de hombro
El press de banca inclinado no solo hace funcionar un músculo fácilmente ignorado por muchos programas, sino que también mejora la fuerza general y el tamaño del pecho. Además, el ángulo del banco inclinado y la altura del asiento afectan el reclutamiento de los deltoides anteriores. (Es importante ajustar la altura del asiento para que el ejercicio afecte la parte superior del tórax más que los hombros). Por lo tanto, ahora hay un espacio aún mayor para el crecimiento de la fuerza y el tamaño debido al aumento de la demanda muscular necesaria para finalizar el ejercicio de manera segura y efectiva..
