Prensa de inclinación vs. Prensa de banco
Los ejercicios para una parte superior del cuerpo bien desarrollada incluyen prensas de banco e inclinación. Ambos tipos de prensas trabajan los músculos del tríceps (parte posterior de los brazos) y deltoides (músculos del hombro). Ambos también trabajan los músculos del pecho, pectoral mayor y menor. Las prensas de banco proporcionan un ejercicio general para el pecho, mientras que las prensas de inclinación trabajan los pectorales superiores. Para pectorales equilibrados y bien desarrollados, haga ambos tipos de prensas.
Banco de hombre presionando pesas (Imagen: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Detalles del banco inclinado
La mayoría de los bancos de prensa inclinados son capaces de inclinarse en varios grados, desde 45 grados a 75 grados. Los bancos con mayor capacidad de inclinación tienen asientos, llamados bancos inclinados sentados. Presionar sobre un banco inclinado es más difícil que presionar sobre un banco plano, lo que aumenta la intensidad de su entrenamiento. A mayores grados de inclinación, se requiere un banco sin bastidor con un bastidor de potencia separado para las prensas con barra, mientras que un banco plano puede acomodar un bastidor adjunto.
Entrenamiento Muscular
En una inclinación, la parte superior de los músculos pectorales (los pectorales claviculares, ubicados justo debajo de las clavículas) trabaja más que los músculos pectorales inferiores y más grandes: los pectorales del esternón, la parte más completa de su pecho, incluida la zona del pezón . Utilice pesas o mancuernas para prensas de banco estándar o prensas de banco inclinadas.
