Incline Cardio vs. Sprint

Cuando caminar en la caminadora se vuelve aburrido o tedioso, los intervalos de inclinación o de velocidad pueden agregar variedad y aumentar la intensidad de su entrenamiento. De acuerdo con MayoClinic.com, aumentar la intensidad por unos pocos minutos a intervalos regulares puede ayudarlo a ganar más de su entrenamiento. El cardio inclinado implica cambiar el ángulo de su máquina para correr para simular caminar o correr cuesta arriba, mientras que la carrera de velocidad implica rápidas y cortas ráfagas de velocidad. Tanto el entrenamiento en pendiente como el sprint ofrecen importantes beneficios para la condición física, pero existen ciertos riesgos relacionados con ambas formas de ejercicio..

El aumento de la inclinación y la carrera de carreras añaden variedad a un ejercicio en una cinta rodante. (Imagen: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Beneficios cardiovasculares

Aumentar la inclinación de la plataforma de su máquina para correr es una forma efectiva de aumentar la producción de cardio mientras camina. De acuerdo con Matthew Rhea, director de Movimiento Humano en A.T., caminaba a una velocidad de 3 millas por hora y 12 por ciento. Todavía universidad en Arizona. El ascenso cuesta arriba, incluso cuando se realiza a un ritmo de leve a moderado, proporciona resistencia, lo que exige una mayor participación del corazón y los pulmones. Sprinting ofrece beneficios cardiovasculares similares, según un estudio publicado en el "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" en 2008. Investigadores de la Universidad McMaster en Canadá concluyeron que el entrenamiento en sprint mejora la estructura y función de las arterias con la misma eficacia y moderada Ejercicio de intensidad realizado durante periodos más largos..

Construyendo masa muscular

Tanto el entrenamiento inclinado como el sprint ofrecen importantes beneficios para la construcción de músculos en la parte inferior del cuerpo. De acuerdo con Rhea, al hacer ejercicio en una pendiente, estimulas una mayor actividad muscular en tus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos que cuando caminas de forma plana. De hecho, cuando aumenta la inclinación a más del 15 por ciento, la activación del tejido muscular en las piernas puede exceder el 75 por ciento de la contracción isométrica máxima. De acuerdo con Tom Seabourne, quien tiene un doctorado en ciencias del ejercicio, a diferencia de caminar o trotar a un ritmo más lento, la carrera de velocidad atrae fibras musculares de contracción rápida. El resultado, según Seabourne, es que las carreras cortas y de alta intensidad construyen más masa muscular en las piernas que el entrenamiento de resistencia de velocidad moderada..

Los riesgos

Debido a la naturaleza repetitiva de los ejercicios de la caminadora, sus músculos y articulaciones están sometidos a un estrés significativo, ya sea que esté trabajando en una pendiente o realizando sprints. Su entrenamiento, por lo tanto, implica cierto riesgo de lesión. Las personas que sufren de equino, o capacidad limitada para flexionar el pie hacia arriba, a menudo descubren que hacer ejercicio en una pendiente agrava su condición, según el podólogo, el Dr. Stanley Beekman. Correr en la máquina para correr, que implica un mayor impacto que caminar a un ritmo más lento, puede agravar varias condiciones de cadera, rodilla y pie.

Consideraciones

Tanto el cardio inclinado como el sprint son formas de ejercicio de alta intensidad, que pueden provocar niveles normales de incomodidad. Sin embargo, si su entrenamiento lo deja sin aliento, mareado, inestable o con dolor, baje su intensidad o deténgase. Si padece una afección médica preexistente o está volviendo a hacer ejercicio después de un descanso, obtenga la autorización de su médico antes de introducir el ejercicio cardiovascular o sprints en su rutina de acondicionamiento físico. Planee ejercitarse a una intensidad menor y aumente gradualmente a medida que mejore su nivel de condición física. Es posible que el entrenamiento de alta intensidad agrave una lesión previa o ejerza demasiada tensión en la espalda o las articulaciones, en cuyo caso debe optar por formas de ejercicio más moderadas..