¿Es 2 horas de ejercicio al día demasiado?

Hacer mucho ejercicio puede ser malo para ti. La bulimia por ejercicio es un problema médico grave en el que las personas hacen ejercicio extremo en lugar de vomitar para purgar los excesos de alimentos. El ejercicio de la bulimia puede ser peligroso y afectar el corazón, los músculos y las articulaciones. Es difícil marcar una línea firme entre trabajar duro y ser obsesivo con eso. Un entrenamiento diario de dos horas debería estar bien si, por lo demás, está sano y fuerte..

Una mujer y un hombre son escalada en roca. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Opinión experta

Los expertos generalmente recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad diaria para la salud y el bienestar general. Sin embargo, según los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, necesita más que eso para ver los resultados. Un estudio realizado por expertos universitarios en 2010 mostró que las mujeres necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día para simplemente mantener el peso. Aquellos que necesitan perder peso pueden necesitar aún más. Basado en eso, dos horas no parece ser un tramo muy grande para la mayoría de las personas.

Precauciones

Las personas con ciertas afecciones médicas no deben intentar un entrenamiento de dos horas sin la aprobación o supervisión médica. Si tiene un problema en las articulaciones, ejercitarse durante mucho tiempo puede empeorar el dolor o la inflamación. Si sufres de una afección cardíaca o tienes presión arterial alta, un entrenamiento tan largo puede ser peligroso. Si planea hacer ejercicio durante tanto tiempo, obtenga primero la autorización de su médico y averigüe qué ejercicios debe evitar, si los hay.

Hollywood

Los programas de televisión y las películas a veces envían el mensaje de que hacer ejercicio durante largas horas todos los días está perfectamente bien. Cuando Sylvester Stallone estaba entrenando para "Rocky", entrenaba hasta cinco horas al día para obtener los músculos correctos y los movimientos de lucha adecuados. Otros actores masculinos, como Brad Pitt y Ryan Reynolds, se han entrenado igual de duro para los papeles de películas de acción. Las estrellas de cine pueden permitirse entrenar durante varias horas porque la capacitación es parte de su trabajo. A menudo entrenan bajo la vigilancia del personal médico y con entrenadores profesionales, por lo que las sesiones de entrenamiento largas son más seguras..

Haciéndolo Seguro

Una forma de tener un entrenamiento de dos horas seguro y efectivo es dividirlo en diferentes actividades. Sesenta minutos de carrera todos los días puede volverse monótono y provocar lesiones por sobreuso. Sin embargo, puedes hacer 45 minutos en bicicleta, seguido de 30 minutos de entrenamiento con pesas y 45 minutos de yoga. De esa manera, obtendría un entrenamiento completo que incluye cardio, resistencia muscular y estiramiento. Esto no sería tan extenuante en ninguna área particular o grupo muscular.