¿Es 1500 calorías demasiado bajo?

Necesita una cierta cantidad de calorías para las funciones corporales básicas, lo que se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR. También necesita calorías para quemar para las actividades de la vida diaria, como preparar una comida, doblar la ropa o cepillarse los dientes. La mayoría de las personas que no hacen ningún ejercicio adicional consumen entre 1,800 y 2,600 calorías por día, dependiendo de su sexo y tamaño. Por lo tanto, 1.500 calorías al día están en el límite inferior, lo más probable es que pierda peso a esa velocidad. Consulte a un médico antes de comenzar un régimen tan bajo en calorías.

Un médico está hablando con una mujer. (Imagen: Saklakova / iStock / Getty Images)

Tasa metabólica basal

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para alimentar el corazón, el hígado y otros órganos. Las funciones corporales, como el crecimiento y reparación celular, la respiración y el reemplazo hormonal, también requieren un cierto número de calorías. Estas calorías se miden como su tasa metabólica basal, o BMR, y son las necesidades calóricas de su cuerpo cuando está en reposo. De acuerdo con la Clínica Mayo, la BMR quema aproximadamente entre el 60 y el 75 por ciento de sus calorías generales, y varía según el tamaño, el sexo y la edad. Por ejemplo, una mujer de 30 años de edad que mide 5 pies 6 pulgadas de alto y pesa 110 lb. necesitará aproximadamente 1,238 calorías para mantener su BMR, según BMRCalculator.org.

Calorías

La cantidad de calorías que necesita dependerá de su BMR y de la cantidad de ejercicio que haga. Por ejemplo, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Una mujer sedentaria entre las edades de 19 y 30 años necesitará entre 1,800 y 2,000 calorías por día para mantener su peso, mientras que una mujer activa necesitará 2,400 calorías por día. Los hombres requieren, en promedio, entre 600 calorías más que las mujeres para ese rango de edad. Si usted es una mujer de 19 años que no hace ejercicio y necesita 1,800 calorías por día para mantener su peso, generará un déficit de 2,100 calorías por semana si consume 1,500 calorías por día. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra, por lo que perderá aproximadamente 2/3 libras por semana a esa tasa, incluso antes del ejercicio.

Dieta y ejercicio

Otro factor importante para determinar si el consumo de calorías es demasiado bajo es el tipo de calorías que está obteniendo. Por ejemplo, si está comiendo mucha comida chatarra o comida rápida, está comiendo "calorías vacías" - calorías sin ningún nutriente. Su cuerpo necesita alimentos integrales densos en nutrientes, como carnes magras, granos enteros y frutas y verduras frescas para proporcionarle una nutrición adecuada. Si está haciendo ejercicio, necesitará más calorías para darle combustible a su cuerpo. Un hombre de 19 años que es moderadamente activo, por ejemplo, usará entre 200 y 400 calorías más que alguien que es sedentario. Si no está haciendo ejercicio, posiblemente se esté poniendo en riesgo de tener problemas de salud. El ejercicio ayuda a estimular su metabolismo, trabaja los músculos, reduce el estrés y lo ayuda a dormir: todos los problemas importantes para la salud en general. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la presión arterial alta y algunas formas de cáncer.

Consideraciones

La ingesta calórica mínima recomendada es de 1.500 para hombres y 1.200 para mujeres, según MedlinePlus. Por lo general, se supone que los números son tan bajos durante un corto período de tiempo mientras están en un programa de pérdida de peso. Mientras que en algunos casos sus requerimientos calóricos serán más bajos que lo normal, es mejor consultar a un médico para determinar el mejor plan para usted. El consumo de 1,500 calorías durante un período de tiempo más prolongado puede ocasionar problemas de salud porque puede tener dificultades para cumplir con los requisitos básicos de su cuerpo..