¿Son 4,000 UI de vitamina D-3 demasiado?
Según el informe de 2009 en "Archives of Internal Medicine", el 77 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Con la creciente cantidad de deficiencias y las investigaciones que muestran una conexión entre la vitamina D y muchas afecciones de salud como las enfermedades autoinmunes, los cánceres y la obesidad, muchas personas recurren a los suplementos vitamínicos. Su ingesta recomendada de vitamina D puede ser inferior a 4,000 UI. Consulte a su médico para determinar sus requerimientos personales de vitamina D.
La dosis recomendada de vitamina D es muy debatida. (Imagen: James Martin / iStock / Getty Images)¿Qué es la vitamina D-3??
La vitamina D es un nutriente soluble en grasa que se clasifica en dos formas: vitamina D-2 y vitamina D-3. La vitamina D-2 se procesa con plantas y se usa para fortificar alimentos como la leche. La vitamina D-3 es la forma que se crea cuando su cuerpo está expuesto a los rayos ultravioleta B de la luz solar. También se puede adquirir al comer productos de origen animal, como los pescados grasos, ya que procesan y crean la vitamina D-3 de manera similar a como lo hace usted. Los suplementos de vitamina D vienen en ambas formas, aunque hay investigaciones que demuestran que la forma D-3 es más efectiva. Un estudio publicado en noviembre de 2004 en la revista "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" encontró que la vitamina D-2 es mucho menos efectiva en humanos que la vitamina D-3. Encontraron que la vitamina D-3 tuvo un mayor grado de éxito cuando se trató de aumentar y mantener el nivel del cuerpo de 25 hidroxivitamina D en la sangre..
Suplementacion recomendada
El tema de la cantidad de vitamina D que necesita un cuerpo es uno de los debates candentes entre médicos, investigadores y organizaciones. Si bien la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina elevó los niveles recomendados en 2010, muchos médicos e investigadores creen que no fueron lo suficientemente elevados como para brindar una atención de salud óptima. Las recomendaciones actuales de la Junta de Alimentos y Nutrición son 400 UI, para niños desde el nacimiento hasta los 12 meses, 600 UI para las edades de 1 a 70 años y 800 UI para personas mayores de 71 años. También elevaron el límite superior seguro de vitamina D a 4,000 UI por día.
Recomendaciones de investigación
Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de California, San Diego y la Escuela de Medicina de la Universidad de Creighton publicaron un artículo en la revista "Anticancer Research" en febrero de 2011. Encontraron que se necesitaban ingestas diarias de 4,000 a 8,000 UI para mantener los niveles de vitamina D dentro de un rango óptimo. Se ha determinado que este rango reduce el riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, esclerosis múltiple y diabetes tipo 1 a la mitad..
Toxicidad de la vitamina D-3
La toxicidad de la vitamina D-3 es muy rara, aunque un nivel tóxico puede provocar síntomas de anorexia, arritmias cardíacas y daño renal. La exposición excesiva al sol no conducirá a la toxicidad de la vitamina D, ya que el cuerpo puede autorregular la producción a través de la piel. La toxicidad es causada por demasiada suplementación añadida. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la mayoría de los informes muestran que el umbral de toxicidad de la vitamina D es de entre 10.000 y 40.000 UI por día. La Junta de Alimentos y Nutrición también ha citado estudios que muestran que una ingesta de 5,000 UI / día crea un nivel de suero sanguíneo de 40 a 60 ng / ml, que está dentro del rango normal de 30 a 80 ng / ml. Con esto en mente, una dosis de 4,000 UI por día no debe causar toxicidad. Sin embargo, como con cualquier plan de suplementos vitamínicos, siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier dosis por encima de la dosis estándar recomendada.
