¿Es 500 mg de niacina demasiado?
Si ha estado buscando una vitamina o un suplemento dietético que pueda ayudarlo a reducir su colesterol si está alto, es posible que haya descubierto la niacina. Además, si toma un multivitamínico, es posible que la niacina o la vitamina B3 ya formen parte de su dieta. Sin embargo, tomar 500 mg una vez es probable que sea demasiado; idealmente, querrá dividir su dosis en tres porciones pequeñas al día para asegurarse de que su cuerpo absorba esta vitamina. Al igual que cualquier suplemento dietético, consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar niacina.
Un plato de filetes de atún está flanqueado por brotes de arveja. (Imagen: FOTOGRAFÍA GYRO / amanaimagesRF / imágenes amana / Imágenes Getty)Tipos de niacina
La niacina es la vitamina B3. Al igual que las otras vitaminas B, la niacina ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, que se utiliza como energía. La niacina, también similar a las otras vitaminas B, ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y proteínas de la dieta. La niacina ayuda a mantener la salud óptima de la piel, el cabello, las uñas y los ojos. Según la Universidad de Maryland, las dosis de niacina muy por encima de las recomendaciones dietéticas se han utilizado desde la década de 1950 para tratar el colesterol alto. La niacina también puede ayudar a tratar o prevenir la aterosclerosis, la diabetes, la osteoartritis y posiblemente la enfermedad de Alzheimer.
Clínicamente eficaz
Dr. Jonny Bowden Ph.D. y el especialista en nutrición clínica, en su libro "Las curas naturales más efectivas en la Tierra", explica que la niacina está clínicamente probada para elevar el colesterol "bueno" de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y disminuir su lipoproteína de baja densidad (LDL). "colesterol. El Dr. Bowden considera esto especialmente significativo porque no se ha demostrado que las estatinas para reducir el colesterol con receta mejoren tanto el colesterol bueno como el colesterol malo inferior. Un estudio en el 2003 "Diario de bioquímica nutricional" también confirma esto. Los investigadores continúan encontrando que la niacina reduce el colesterol LDL, el colesterol de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y los niveles de triglicéridos en la sangre mientras aumenta sus niveles de HDL. La niacina también se puede combinar con estatinas recetadas para ayudar a estimular los niveles óptimos de colesterol sin interferir con la eficacia de su medicamento.
Dosificación
El Centro de la Universidad de Maryland informa que las deficiencias de niacina son muy raras y pueden satisfacer fácilmente sus necesidades nutricionales de alimentos sólidos como el salmón, el atún, las semillas, los cereales integrales y los cereales fortificados. Los varones de 19 años o más requieren 16 mg de niacina cada día. Las hembras de 19 años o más requieren 14 mg de niacina por día. Sin embargo, para poder cosechar los beneficios de la niacina para el control del colesterol, tendrá que consumir una dosis más alta a través de la suplementación. El Dr. Jonny Bowden recomienda que tome 300 mg de niacina tres veces al día. Si está suplementando con niacina como hexanicotinato de inositol, debe tomar 400 mg, tres o cuatro veces al día. Sin embargo, consulte con su médico la dosis más adecuada para usted..
Tipos de niacina
El Dr. Jonny Bowden explica que puede encontrarse con varios tipos de niacina y puede confundirse sobre cuál comprar. El Dr. Bowden afirma que debe comprar un suplemento de niacina con una etiqueta que diga "niacina o ácido nicotínico". Los productos de niacina que contienen "niacinamida", una fuente alternativa de vitamina B3, no proporcionarán ningún efecto para reducir el colesterol. Pídale a su médico una recomendación específica sobre qué suplemento de niacina debe comprar si aún no está seguro..
