¿Es 500 mcg de B12 demasiado para tomar?
Normalmente debe preocuparse por obtener suficientes vitaminas y minerales en su dieta para mantenerse saludable. Por otro lado, consumir demasiada vitamina puede ser igual de perjudicial. Usted corre menos riesgo de consumir demasiadas vitaminas solubles en agua como B12 que las solubles en grasa. Sin embargo, debes tener cuidado con B12 porque se mide de manera diferente.
¿Es 500 mg de B12 demasiado para tomar? (Imagen: bong hyunjung / iStock / GettyImages)Propina
La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2 a 2.8 mcg, sin embargo, puede consumir de manera segura hasta 1,000 mcg por día.
A diferencia de algunas vitaminas, la vitamina B12 se mide en microgramos, no en miligramos. Un microgramo es una milésima de miligramo, por lo que 500 mg de vitamina B12 son 500,000 microgramos.
La ingesta diaria recomendada es de entre 2 y 2,8 microgramos. Sin embargo, puedes ir con seguridad más allá de ese número. El máximo que debería tener por día es de 1.000 microgramos, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, por lo que 500 mcg por día es completamente seguro.
Descripción general de la vitamina B12
El cuerpo utiliza la vitamina B12, junto con la vitamina B del complejo B, para ayudar a producir ADN. B12 también ayuda a mantener los niveles de algunos aminoácidos estables y para prevenir daños a las células nerviosas. Se encuentra principalmente en productos animales como pescado, aves, huevos, leche y otros productos lácteos, B12 también se usa para enriquecer algunos productos de granos.
Según la Universidad de Florida, los adultos que no están embarazadas o amamantando requieren 2,4 microgramos de B12 al día, mientras que las mujeres embarazadas deben recibir 2,6 microgramos y las mujeres que están amamantando deben obtener 2,8 microgramos. Por lo general, puede obtener estas cantidades en su dieta diaria..
Deficiencia de vitamina B12
Si bien la deficiencia de vitamina B12 es generalmente rara en adultos sanos, ocasionalmente ocurre en vegetarianos estrictos, adultos mayores o personas cuyos cuerpos no procesan adecuadamente la vitamina B12..
Según los Institutos Nacionales de la Salud, hay ciertas poblaciones que deben consultar con su médico para ver si tienen una deficiencia de vitamina B12. Aquellos con anemia megaloblástica, delirio o demencia, celíacos, enfermedad de Crohn o, a veces, mujeres embarazadas. La deficiencia de vitamina B12 generalmente se trata con suplementos de vitamina B12, ya sea en forma de píldora o como inyecciones.
Propina
Si tiene deficiencia de B12, intente comer mariscos como el salmón o las ostras.
Vitamina B12 y Anemia
Una deficiencia de vitamina B12 puede contribuir a que desarrolle un tipo de anemia llamada megaloblástica o anemia perniciosa. Debido a que la vitamina B12 se usa en la producción de glóbulos rojos y en el mantenimiento del sistema nervioso, una deficiencia puede hacer que su cuerpo fabrique glóbulos rojos inadecuados..
La anemia perniciosa puede no tener síntomas y ocurre con mayor frecuencia en personas que sufren de un trastorno autoinmune o que tienen una enfermedad de malabsorción que impide que sus cuerpos absorban suficiente vitamina B12. El tratamiento para este tipo de anemia depende de su gravedad, pero generalmente implica suplementos de vitamina B12.
Contraindicaciones de la vitamina B12
Si no está tomando un suplemento B12, la toxicidad no es un problema. Dado que B12 es una vitamina soluble en agua, no se acumulará en su cuerpo. Existen algunas situaciones en las que no debe tomar suplementos o dosis altas de vitamina B12..
Si tiene la enfermedad de Leber, grandes dosis de vitamina B12 podrían provocar daños en el nervio óptico e incluso ceguera. Si es alérgico al cobalto, debe evitar los suplementos de vitamina B12 hasta que lo haya consultado con su médico. Informe a su médico si está embarazada o dando de lactar (amamantando) y hable sobre cualquier otro medicamento o suplemento que esté tomando..
