¿Es un entrenamiento de 30 minutos en Ab demasiado largo?

Muchos hombres y mujeres anhelan músculos abdominales bien definidos y fuertes. Este deseo de tener una apariencia más atractiva puede llevar a sesiones de entrenamiento intensas que duran 30 minutos o más. Si está preocupado por sobreentrenar sus músculos abdominales con un entrenamiento largo, puede tranquilizarse porque es poco probable que cause daño a su cuerpo si entrena sus abdominales durante 30 minutos durante un entrenamiento..

Una mujer está haciendo ejercicios de bicicleta. (Imagen: Okikukai / iStock / Getty Images)

Fatiga muscular

Según Len Kravitz, Ph.D. En la Universidad de Nuevo México, sus músculos abdominales son únicos entre los músculos de su cuerpo en el sentido de que es difícil fatigarlos tanto que no puede entrenarlos en días consecutivos. Esto se debe a que está utilizando constantemente sus músculos abdominales a lo largo del día para equilibrarse y agacharse. Realizar 30 minutos de abdominales estándar, abdominales y ejercicios oblicuos te ayudará a tonificar tus abdominales sin causarles daño..

Limitaciones del entrenamiento de resistencia

Si decide agregar resistencia adicional a sus ejercicios abdominales usando pesas, aún podrá entrenar durante 30 minutos en una sesión, pero es más probable que necesite tiempo de recuperación entre los entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento. La rama de Rehabilitación de Investigación y Desarrollo del Departamento de Asuntos de Veteranos afirma que "los ejercicios abdominales resistentes al peso generalmente deben alternarse con un día de descanso".

Variedad de entrenamiento

Aunque físicamente puede ejercitar sus músculos abdominales durante 30 minutos seguidos en un entrenamiento, puede cansarse rápidamente de este tipo de entrenamiento mental y encontrarse sin motivación. Cambia tu entrenamiento cada dos o tres semanas para contrarrestar este efecto. Esto puede significar agregar nuevos ejercicios, como abdominales en reversa o elevaciones de piernas colgantes. También puede cambiar su entrenamiento simplemente variando el número de series o repeticiones que realiza para un ejercicio en particular.

Signos de sobreentrenamiento

Si bien es poco probable que fatigue sus abdominales, incluso si los entrena todos los días, todavía es posible entrenarlos en exceso. Según Jeremy Likness, un entrenador físico certificado por la Administración Internacional de Ciencias del Deporte, muchas personas solo trabajan su recto abdominal durante el entrenamiento. Esta es la pared abdominal frontal del músculo. Si entrena demasiado este músculo sin usar la forma adecuada para entrenar los músculos de soporte, su estómago puede comenzar a abultarse y le dará la apariencia de tener grasa en lugar de abdominales en la tabla de lavar..