¿El 30 por ciento de grasa corporal es malo?
Las mediciones de grasa corporal le brindan una mejor comprensión de la salud de su cuerpo en comparación con la escala. En lugar de solo conocer su peso bruto, que incluye los huesos, los fluidos, los órganos y el tejido conectivo, la medición de la composición de su cuerpo le indica cuánto de ese peso está compuesto de grasa. El exceso de grasa puede ser peligroso para su salud, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Cuando su grasa corporal mide más del 30 por ciento, independientemente de su sexo, definitivamente lleva demasiada grasa corporal y se considera obeso.
Las mediciones de grasa corporal le brindan una mejor comprensión de la salud de su cuerpo en comparación con la escala. (Imagen: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)Grasa esencial versus grasa de almacenamiento
Todas las personas llevan algo de grasa corporal para apoyar sus funciones corporales básicas. La grasa en la médula de sus huesos, órganos internos y en el sistema nervioso central es esta grasa esencial. En los hombres, la grasa esencial mide entre 2 y 5 por ciento. En las mujeres, mide entre el 10 y el 13 por ciento. Las mujeres llevan más grasa esencial debido a la maternidad. Toda la otra grasa es grasa almacenada, albergada justo debajo de la piel o alrededor de los órganos internos. El cuerpo utiliza la grasa de almacenamiento para obtener energía y para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo. Por supuesto, coma más calorías de las que quema y su cuerpo almacena el extra como grasa, ya sea que necesite o no la regulación energética o térmica..
Niveles de grasa corporal saludable
Las mediciones de grasa corporal generalmente se presentan como un rango, ya que no todos los cuerpos son iguales, y a medida que envejece, su proporción de grasa y masa magra cambia naturalmente debido a la pérdida de masa y hueso inducida por la edad. Por lo general, se considera que un rango de grasa corporal saludable es del 14 al 31 por ciento para las mujeres y del 6 al 24 por ciento para los hombres. Las mujeres en forma y los atletas tienen porcentajes de grasa corporal en el lado inferior, generalmente del 14 al 24 por ciento para las mujeres; Los niveles de grasa corporal de un hombre apto o atlético son del 6 al 17 por ciento..
Grasa corporal al 30 por ciento
Un nivel de grasa corporal del 30 por ciento es excesivo para ambos sexos. Incluso si la báscula lo coloca en una categoría de peso que parece aceptable para su estatura, tener tanta grasa corporal lo hace vulnerable a las mismas complicaciones de salud que la obesidad. Un peso en el rango normal pero con demasiada grasa corporal, especialmente en el abdomen, se conoce como "obesidad de peso normal". En los hombres, incluso el 25 por ciento de grasa corporal debe considerarse un riesgo grave para la salud.
El consultorio de su médico puede usar una medida del índice de masa corporal, que se calcula de acuerdo con la relación entre su estatura y su peso. Si tiene un IMC alto, es probable que tenga un alto porcentaje de grasa corporal, a menos que sea un fisicoculturista o un atleta serio. Sin embargo, un IMC saludable no significa que no tenga ningún riesgo de salud relacionado con el peso. Si usted es sedentario o es un adulto mayor, es posible que tenga un alto riesgo de obesidad con un peso normal, y los mayores riesgos de enfermedad que conlleva.
Perder grasa corporal
Para perder grasa corporal, cree un déficit de calorías al moderar sus porciones, elegir alimentos más saludables y moverse más. El ejercicio es importante en la pérdida de grasa corporal, ya que perder peso solo con la dieta puede hacer que pierda masa muscular junto con algo de grasa. Participar en actividades cardiovasculares, como caminar a paso ligero o nadar, lo ayuda a quemar calorías, pero hacer ejercicios de resistencia con pesas, tubos de resistencia o su propio peso corporal, ayuda a prevenir esta pérdida de músculo..
Al crear un déficit aproximado de 500 a 1,000 calorías por día a través de la dieta y el ejercicio, puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana. Perder hasta un 1 por ciento de grasa corporal por mes es probablemente seguro. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso y ejercicio.
