¿El ciclismo es bueno para las rodillas?
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, pero el dolor de rodilla para los entusiastas del ciclismo es común. La preocupación por la salud que los lectores de "Ciclismo" escriben con mayor frecuencia en la revista son las rodillas. Esto podría llevarlo a pensar que el ciclismo es malo para las rodillas, pero eso no es necesariamente cierto. Solo debe tener el equipo adecuado y participar en el ejercicio correctamente para que el ciclismo sea bueno para sus rodillas..
Una bicicleta que se ajuste adecuadamente es importante para evitar lesiones de rodilla relacionadas con el ciclismo. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Fuerza de la pierna requerida
El movimiento repetitivo de pedalear su bicicleta sin la suficiente fuerza en las piernas puede provocar dolor y lesiones en las rodillas. Si el ciclismo es el único ejercicio que hace, probablemente los músculos de sus piernas estén desequilibrados, con cuádriceps demasiado desarrollados y glúteos e isquiotibiales poco desarrollados. Este desequilibrio enfatiza sus rodillas, por lo que el entrenamiento de fuerza es crucial para mantener sus rodillas ciclistas sin dolor. Se beneficiará trabajando todos los músculos de su cuerpo, pero en su repertorio debe incluir una amplia gama de ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas que sostienen y estabilizan sus rodillas. estos incluyen rizos en las piernas y levantamientos de cadera para los isquiotibiales, extensiones de piernas y estocadas para los quads, extensiones de cadera y sentadillas para los glúteos, y elevaciones y prensas de pantorrillas.
El calentamiento es vital
Un calentamiento adecuado antes de cualquier entrenamiento es vital, y no es diferente para el ciclismo. Incluso si consideras montar en bicicleta un pasatiempo más que un deporte o un ejercicio, sigue siendo ejercicio. Las rodillas y el resto de su cuerpo deben calentarse antes de comenzar a esforzarse. Muchas veces, el ciclismo en sí mismo se utiliza con fines de calentamiento para otras actividades de ejercicio, por lo que comenzar su marcha a un ritmo más lento y facilitar una mayor velocidad es una forma ideal de calentamiento..
Importancia de un ajuste adecuado
Tener una bicicleta que se ajuste a tus proporciones es vital para evitar el dolor de rodilla. Si el asiento es demasiado alto o demasiado bajo, puede afectar la cantidad de la rodilla que tiene que doblar y extender mientras pedalea. Un asiento que se establece a una altura óptima colocará su rodilla justo después de un ángulo de 45 grados en la parte superior del golpe, y dejará una ligera flexión en su rodilla cuando esté en la parte inferior del movimiento. Sus pies también deben colocarse correctamente. Los pedales que están demasiado cerca o demasiado lejos del cuadro de la bicicleta pueden causar dolor de rodilla, así que ajuste los tacos si es necesario. Desea poder centrar sus pies en los tacos sin incomodidad, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
Ciclo alternativo
A veces, el desgaste relacionado con la edad, los problemas de peso o las lesiones anteriores causarán dolor de rodilla a los ciclistas, independientemente de las precauciones que tomen. Si tiene dolor de rodilla pero le encanta andar en bicicleta y no quiere sustituirlo por otro ejercicio, pruebe con una bicicleta diferente. En su libro "The Knee Crisis Handbook", publicado en 2003, Brian Halpern señala que las bicicletas reclinadas quitan la presión de sus rodillas y otras articulaciones colocando su cuerpo en un ángulo diferente al de una bicicleta tradicional. La mayoría de los gimnasios tienen al menos una bicicleta reclinada en el centro de cardio, pero puede obtener una bicicleta reclinada para una conducción al aire libre si prefiere aire fresco y cambiar de escenario a una bicicleta estacionaria en el gimnasio.
