¿Es el ciclismo mejor que caminar para perder peso?
El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder peso significativo, según un estudio de la Universidad de Kansas publicado en la revista "Obesity" en marzo de 2013. En el estudio, los participantes quemaron de 400 a 600 calorías por sesión, cinco días por semana durante 10 meses. Al final, los del grupo de 400 calorías perdieron un promedio de 4.3 por ciento de su peso corporal, mientras que los del grupo de 600 calorías perdieron 5.7 por ciento. Si desea duplicar estos resultados, levántese y comience a moverse. Caminar y andar en bicicleta son dos formas de bajo impacto para quemar calorías y ayudarlo a ganar en la batalla del bulto. El ciclismo no es necesariamente mejor que caminar cuando tu objetivo es perder peso.
Quemar calorías
El ciclismo tiene una ventaja sobre caminar en términos de quemar calorías. Necesita quemar calorías para ayudarlo a crear un déficit de calorías para perder peso. En una hora de ciclismo pausado, a un ritmo más lento que 10 mph, una persona de 155 libras quema 281 calorías. Caminar a un ritmo de 3.0 mph quema 232 calorías en una hora. A medida que aumentan sus velocidades en el ciclismo y la caminata, también lo hacen las calorías que quema. Caminar a 4.0 mph quema 352 calorías por hora. Póngalo a una velocidad de carrera de 5.0 mph y queme 563 calorías en una hora. Ciclo a 12 mph y quemará 563 calorías; alcanza una velocidad de carrera de 16 a 19 mph y quema 844 calorías en una hora. Aunque el ciclismo tiene el potencial de una mayor quema de calorías, si nunca se siente lo suficientemente seguro en su bicicleta para ir a más de 10 mph, es mejor que salga a caminar para quemar más calorías y perder peso..
Intervalos
El ejercicio en estado estable puede ser aburrido y puede no ser tan efectivo para estimular la pérdida de peso como el entrenamiento a intervalos, señala un metanálisis publicado en el "Journal of Obesity" en 2011. Entrenamiento a intervalos, en el que alternas un esfuerzo total con un esfuerzo reducido. esfuerzo por un período de recuperación, ha demostrado estimular ciertos mecanismos de quema de grasa. Puede realizar intervalos mientras camina, pero puede tener problemas para lograr que su ritmo cardíaco se acerque al máximo sin tener que correr. Para alcanzar una carga de trabajo casi máxima en la bicicleta, aún tendrá que trabajar duro, pero no tendrá que incurrir en un impacto en sus articulaciones. Solo tienes que subir cuestas, cambiar de marcha y pedalear más rápido.
Gasto, conveniencia y disfrute
El ciclismo puede ser un método costoso para perder peso. Las bicicletas de alta calidad pueden costar miles, e incluso los roadsters básicos pueden costarle unos cientos de dólares. Un casco también es un gasto necesario. Para paseos más largos, también apreciará los pantalones cortos para ciclismo y los zapatos de ciclismo de fondo rígido. El mantenimiento de bicicletas también puede correr unos pocos cientos de dólares al año. Caminar requiere solo una inversión en un buen par de zapatos. Caminar también está siempre disponible: no tiene que transportar su bicicleta para adaptarse a su entrenamiento. Puede hacer ambas formas de ejercicio en interiores, en una cinta de correr o en un ciclo estacionario, o en el exterior para conectarse con la naturaleza. Sin embargo, el ciclismo le permite cubrir más millas al aire libre en una sesión de entrenamiento, por lo que si ver un montón de paisajes lo inspira a hacer ejercicio, puede ser superior..
tamaño
Para las personas que pesan 50 libras o más, el ciclismo puede ser más placentero. Caminar ejerce presión sobre las articulaciones, lo que puede ser doloroso, especialmente si tiene artritis u otros problemas articulares. Si encuentra que su forma de ejercicio es dolorosa, es menos probable que lo haga y, como demostraron los investigadores de la Universidad de Kansas, la ruta hacia la pérdida de peso con ejercicio es a través de la consistencia.
La elección
Cuando se trata de caminar o andar en bicicleta, en última instancia, tiene que determinar cuál le inspira a levantarse y moverse. Incluso si decides que el ciclismo es mejor en términos de consumo de calorías e intensidad, si desprecias andar en bicicleta o salir a la carretera con los autos te asusta, no es el mejor ejercicio para tus objetivos de pérdida de peso. Debes elegir el entrenamiento que te hará moverte la mayoría de los días de la semana. Quizás la mejor opción es incorporar ambos a su rutina de ejercicios. Esto le brindará opciones y variedad, las cuales pueden aumentar su adherencia al ejercicio y mejorar sus posibilidades de perder peso.
