¿Es el entrenamiento HIIT mejor que correr?

Vaya a cualquier gimnasio y verá la misma escena: una sala llena de personas haciendo cardio lento en ejercicios elípticos, bicicletas estáticas y cintas de correr. Se dirigen a la máquina mientras observan la pantalla para asegurarse de que sus ritmos cardíacos permanezcan en la mágica "zona de quema de grasa". No demasiado alto, no demasiado bajo. Pero ¿y si hay una mejor manera de entrenar? ¿Una forma que proporciona todos los resultados de pérdida de grasa con un requisito de tiempo mínimo? Esta forma de entrenamiento se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT.

HIIT quema más grasa que correr. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Entrenamiento HIIT

El HIIT es duro, pero gratificante. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

El fisiólogo del ejercicio para el Consejo Americano de Ejercicio Pete McCall, define HIIT como "... episodios repetidos de corta duración, intervalos de ejercicio de alta intensidad entremezclados con períodos de intervalos de menor intensidad de recuperación activa". HIIT se enfoca en trabajar a niveles muy intensos. Cintas para correr, bicicletas estáticas, escaladores y elípticas son buenas opciones, siempre y cuando puedas subir al nivel adecuado. ACE utiliza períodos de trabajo que duran desde 30 segundos hasta dos minutos..

¿Por qué HIIT es mejor que correr?

HIIT quema la grasa de todo tu cuerpo. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Cuando se compara el trote con HIIT, la mayor diferencia radica en la cantidad de grasa quemada. Después de trotar, la cantidad de calorías que el cuerpo quema por encima de los niveles de descanso es insignificante. Un doctorado El profesor de la Universidad de Nuevo México-Albuquerque, Len Kravitz, señala que el HIIT hace que el cuerpo queme calorías a una tasa elevada después del ejercicio. Este efecto de entrenamiento se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. EPOC te permite quemar grasa continuamente a un ritmo más rápido porque tu cuerpo trabajará más duro, incluso cuando termines de entrenar.

Pautas

También puede utilizar equipos de gimnasio para HIIT. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Las pautas de ACE para HIIT requieren un calentamiento inicial de cinco a 10 minutos. Una vez finalizado el calentamiento, trabaje lo más rápido posible durante un minuto. Una vez que el minuto haya terminado, recupérese durante los siguientes dos o tres minutos, y luego repita. Comience con un número bajo de intervalos y luego aumente gradualmente a 10 a 12 ciclos de trabajo. En una pista, intente correr durante un minuto o una distancia específica, y luego camine o trote lentamente durante dos minutos o al menos el doble del tiempo que le tomó recorrer la distancia. Si está en el gimnasio, intente usar la misma proporción de tiempo o distancia en una bicicleta de ejercicio o elíptica.

Precauciones

Tenga cuidado al hacer intervalos. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Debido a que hay un alto nivel de intensidad, es importante obtener la autorización médica de un profesional médico antes de comenzar. Si tiene alguna lesión preexistente, comience con cuidado. Lleve una bebida deportiva o agua para mantenerse hidratado y asegúrese de entrenar en áreas bien iluminadas. Si está corriendo sobre césped natural, verifique si hay parches u orificios en el suelo para no torcer el tobillo..