¿Es Interval Jogging mejor para bajar de peso?

Correr a un ritmo constante todos los días es un buen ejercicio cardiovascular. Sin embargo, sacar más provecho de ella al golpearlo. Convierta sus trotes en sesiones más cortas de entrenamiento a intervalos para ser un entrenamiento más intensivo que quemará más grasa para perder peso.

El jogging a intervalos es el mejor para perder peso. (Imagen: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Entendiendo el entrenamiento de intervalos

El entrenamiento a intervalos se alterna entre un período corto de actividad intensa y un período más largo de actividad de recuperación para reducir el ritmo cardíaco. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más corto debe ser el intervalo de ese entrenamiento. Por lo general, los intervalos son entre 30 segundos y tres minutos de duración..

El efecto de la pérdida de peso

El entrenamiento a intervalos es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso porque aumenta la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad requiere que su cuerpo consuma más oxígeno que otros ejercicios, creando un efecto de posquemadura de 1.5 a 24 horas después del entrenamiento, donde el metabolismo de su cuerpo se dispara horas después del ejercicio.

Muestra de Intervalo Jogging Plan para bajar de peso

Comience con un calentamiento de cinco minutos corriendo a una velocidad cómoda para aumentar su ritmo cardíaco y preparar sus músculos. Luego, comience el ejercicio de jogging por intervalos alternando la velocidad y los intervalos de descanso tres o cuatro veces. Acelere a un trote rápido durante un minuto, luego disminuya la velocidad durante un período de descanso de dos minutos. Repita el proceso durante 20 minutos para un entrenamiento de larga duración..