¿Es un mito que el músculo quema más calorías que la grasa?
Una libra de grasa y una libra de músculo pesan lo mismo, pero tienen diferentes requerimientos de energía. El músculo quema más calorías que la grasa. Las personas que son muy musculosas suelen tener una alta tasa metabólica basal, o BMR, lo que significa que queman una cantidad significativa de calorías, incluso cuando están descansando.
El aumento de la quema de calorías es un beneficio del entrenamiento de fuerza. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Tu cuerpo necesita energía
Tu cuerpo quema calorías cuando te mueves, pero también necesita energía para mantenerse. Por ejemplo, tus pulmones usan energía cuando respiras, y tu corazón usa energía para latir. Incluso quema calorías a nivel celular a medida que las células crecen y se reparan. Los diferentes procesos corporales requieren diversas cantidades de energía, por lo que su composición corporal particular afecta la cantidad de calorías que quema mientras realiza actividades cotidianas.
Músculos y calorías quemadas
La investigación muestra que 1 libra de músculo quema de siete a 10 calorías por día, mientras que 1 libra de grasa quema solo de 2 a 3 calorías, según el American Council on Exercise. Observa que la diferencia no es enorme, por lo que ganar de 3 a 5 libras de masa muscular (los resultados típicos de un programa de entrenamiento de fuerza que se extiende por varios meses) solo tiene un efecto calórico neto de quemar de 15 a 30 calorías más a día.
Men vs. Mujer
Los hombres generalmente requieren más energía para mantener su peso que las mujeres. Parte de la razón es que los hombres son más musculosos que las mujeres. Tener relativamente más músculo crea una mayor necesidad de energía, lo que conduce a una mayor necesidad de calorías en la dieta. Sin embargo, no todas las mujeres o los hombres tienen las mismas características físicas, por lo que debe considerar las recomendaciones diarias de calorías como estimaciones aproximadas..
La composición de tu cuerpo
Un médico puede realizar mediciones para analizar la composición de su cuerpo y luego usar los resultados para recomendar cuántas calorías necesita comer todos los días. Las pruebas de composición corporal incluyen mediciones de pliegues cutáneos y pruebas de desplazamiento de agua, que los médicos usan para determinar cuánto de su peso corporal se debe a la grasa corporal. Mantener un alto porcentaje de músculo y un bajo porcentaje de grasa corporal suele ser la forma más saludable de vivir.
