¿Es seguro hacer flexiones todos los días?

Se ha vuelto común que las personas gasten cantidades exorbitantes de dinero en equipos de levantamiento de pesas, solo para que esos productos permanezcan inactivos en sus hogares. Según el experto en acondicionamiento físico Bruce Cohn, su propio cuerpo es tan bueno como cualquier otro producto de levantamiento de pesas. Los viejos ejercicios "stand-by", como el push-up, proporcionan un gran ejercicio y tienen distintas ventajas sobre las técnicas de levantamiento de pesas.

Un hombre mayor está haciendo un empujón hacia arriba. (Imagen: Adam Pretty / Photodisc / Getty Images)

Push-Ups diarios

Cuando haces ejercicio, rompes las fibras musculares y necesitas darles tiempo para reconstruir. La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico sugieren que espere 48 horas antes de trabajar los mismos músculos en la misma rutina, pero el antiguo Navy SEAL y el experto en acondicionamiento físico Stew Smith encontraron que este período de espera no es necesario para la flexión. Notó que todas las ramas de los militares incorporaban flexiones diarias en su entrenamiento en el campo de entrenamiento y generalmente mejoraba su condición física. El "Entrenamiento Push-Up Push de Smith" incluye 10 días de 200 flexiones diarias, seguidas de tres días sin flexiones.

Sin embargo, parece que hacer flexiones diarias sin el descanso de tres días es perfectamente seguro, como lo demostró un hombre de California llamado Bill Wewer. En 2010, el Orange County Register informó que Wewer había estado haciendo flexiones diarias desde su jubilación 32 años antes. "Su objetivo", informó el periódico, "es hacer la mitad de las flexiones de su edad".

Beneficios

Cuando levantas pesas, aislas los músculos que se ejercitan. El push-up "examina todo el cuerpo, involucrando grupos musculares en los brazos, el pecho, el abdomen, las caderas y las piernas", según Tara Parker-Pope, que escribe para la sección Fitness y nutrición de The New York Times. Wewer acredita su rutina diaria de ejercicios con su agudeza mental a la edad de 92 años. Parker-Pope señala que otro beneficio de las personas a medida que envejecen: entrenan la memoria muscular del cuerpo de tal manera que las personas mayores son más fáciles de usar Sus manos y brazos para evitar lastimarse cuando se caen..

Los tipos

El push-up tradicional consiste en levantarte del suelo con las manos, con los dedos de los pies curvados hacia delante, de modo que las bolas de los pies toquen el suelo. Luego baja su cuerpo hasta que su nariz casi toca el piso, luego se levanta nuevamente, manteniendo su cuerpo en línea recta..

Puede modificar el ejercicio para hacerlo más fácil o más desafiante. Para un entrenamiento de empuje más fácil, apoye sus rodillas en el piso en lugar de soportar su peso con las bolas de sus pies, o haga el movimiento de empuje contra una pared, de pie con los pies apoyados en el piso. Los ejercicios más desafiantes implican inclinar su cuerpo al poner sus pies en un objeto elevado mientras sus manos están en el piso. Las flexiones de un solo brazo también intensifican el entrenamiento..

Barómetro de la salud

Según el New York Times, un hombre de 40 años debería poder hacer 27 flexiones de brazos y una mujer de 40 años debería poder hacer 16. A los 60 años, el número mínimo se reduce en 10 a 17 para un hombre y 6 para una mujer. En 2001, investigadores de la Universidad de East Carolina descubrieron que aproximadamente la mitad de los niños de 10 a 13 años que estudiaban, y 3/4 de las niñas, no podían aprobar una prueba de refuerzo básica..