¿Es bueno andar en bicicleta para el síndrome piriforme?
El síndrome piriforme es una afección en la cual usted sufre un dolor intenso que comienza en el centro de sus nalgas y, a menudo, se irradia hacia la parte posterior de la pierna. Estos síntomas pueden acompañarse de entumecimiento y hormigueo, ya que con este síndrome, su músculo piriforme en el centro de su nalga incide en el nervio ciático. Comprender qué ejercicios pueden ayudar y cuáles pueden aliviar los síntomas del síndrome piriforme puede guiarlo en el desarrollo de su rutina de ejercicios.
Mujer en una bicicleta de ejercicio (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)En bicicleta o no en bicicleta?
La verdad es que cada persona con síndrome piriforme responde de manera diferente a varios ejercicios y esto puede basarse en la anatomía particular de su cuerpo, la mecánica de su cuerpo y las características específicas de la bicicleta que está utilizando. Si bien puede parecer un ejercicio de menor estrés, el uso de la bicicleta reclinada puede causar síntomas debido al aumento de la extensión de la cadera. Si tiene dificultades para usar la bicicleta reclinada, cambie a una bicicleta vertical o incluso a una bicicleta giratoria, pero permanezca sentado porque el ciclismo erguido en posición vertical probablemente cause más dolor.
Este asiento es justo
Asegúrese de que la altura de su asiento se ajuste correctamente, ya que la altura incorrecta a menudo exacerba los síntomas del síndrome piriforme. Coloque su asiento para asegurarse de que sus rodillas se doblen a 90 grados a lo sumo y que sus piernas se extiendan casi por completo, pero no se sobrecargue. La sobrecarga puede poner tensión en las rodillas. Una posición sobre flexionada o sobre extendida puede agitar su músculo piriforme, por lo que es vital moverse dentro del rango medio.
Otras alternativas
Aunque puede ser tentador alejarse del ejercicio cuando tiene el síndrome piriforme, el ejercicio es en realidad una de las intervenciones recomendadas para reducir y prevenir los síntomas. Una vez que su médico lo autorice a participar en el ejercicio, agregue ejercicios abdominales y de fortalecimiento de la espalda para ayudar a proteger su nervio ciático. Considere caminar a paso ligero o usar el entrenador elíptico, ya que es menos probable que exacerbe su síndrome en comparación con el ciclismo. También puede usar estos otros tipos de cardio como una forma de mejorar su acondicionamiento general antes de reiniciar el ciclismo.
Relajación y Estiramientos
El dolor provocado por el síndrome piriforme generalmente causa más espasmos musculares en los músculos de las nalgas, lo que afecta aún más al nervio ciático, lo que hace que sus síntomas se disparen. Debido a esto, es esencial que agregue relajación y estiramiento a su rutina de bicicleta de ejercicio para ayudar a reducir sus síntomas. Comience su programa con unos minutos de yoga, centrándose en la respiración y la relajación muscular. La postura del Rey Paloma es un tramo excelente para ayudarte a enfocarte en tu músculo piriforme. Durante su rutina de ejercicios, si experimenta síntomas, suspenda el ejercicio y use el estiramiento y la relajación para ayudar a controlar sus síntomas..
Cuando ver tu doc
El síndrome piriforme puede ser una afección muy grave y debilitante y, dependiendo de la gravedad de sus síntomas, el ejercicio puede estar completamente contraindicado. Consulte a su médico si tiene dolor intenso, entumecimiento, hormigueo o dificultad para caminar. Debido a que este síndrome involucra a los nervios, puede sufrir un daño permanente y puede necesitar fisioterapia antes de comenzar nuevamente el ejercicio.
