¿Montar en bicicleta estacionaria es un buen ejercicio?
El ciclismo indoor es arduo, estimulante, desafiante y, en última instancia, muy eficaz. Un paseo en bicicleta de una hora de descanso quema alrededor de 298 para una persona que pesa 155 libras. Pero, según el American Council on Exercise, el ciclista de interior promedio puede quemar hasta 19 calorías por minuto, para un total de 1,140 calorías por hora. Montar una bicicleta estacionaria en interiores no es solo un buen ejercicio, es una forma efectiva de quemar grasa..
Las bicicletas fijas proporcionan buen ejercicio. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Actividad aerobica
Montar una bicicleta estacionaria es un tipo de ejercicio aeróbico: una actividad física que utiliza los grandes grupos musculares de forma continua y repetitiva durante períodos prolongados. El ciclismo indoor es solo un tipo de ejercicio aeróbico. Según ACE, puede elegir entre actividades aeróbicas que soportan peso, como correr, bailar, caminar y saltar cuerdas. Los ejemplos de ejercicios sin carga de peso incluyen andar en bicicleta regular o estacionaria, remar y nadar. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos sanos deben obtener por lo menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada cada semana o una hora y cuarto de actividad aeróbica intensa por semana. Si está haciendo ejercicio para mantener su salud, 30 minutos de actividad aeróbica al día son suficientes; sin embargo, si desea perder peso, es posible que desee realizar sesiones de 45 minutos, señala ACE.
Ciclismo indoor
Montar una bicicleta estacionaria solo se vuelve aburrido, de ahí la popularidad del ciclismo en grupo, muchos de los cuales son dirigidos por instructores de ciclismo indoor. De acuerdo con ACE, estas clases son mucho más intrigantes que conectarte por tu cuenta debido al entusiasmo de los instructores de clase, que te guían por un recorrido de pendientes virtuales, declives y caminos rectos para llegar a la línea de meta. La mayoría de las clases intermedias y avanzadas no son para los débiles de corazón, o para aquellos que están fuera de forma, ya que requieren que usted pedalee vigorosamente durante 40 a 45 minutos seguidos, excluyendo los tiempos de calentamiento y enfriamiento..
Preparativos
Se necesita ropa cómoda para un buen entrenamiento en una bicicleta estacionaria. ACE recomienda ponerse pantalones cortos de ciclismo acolchados como los que usan los ciclistas al aire libre para hacer que su viaje sea más cómodo. El asiento debe estar ajustado a la altura correcta. Cuando pedalea hacia arriba, su rodilla nunca debe ir por encima del nivel de la cadera, ni su pierna debe estar rígidamente recta cuando el pedal está más cerca del piso; de acuerdo con ACE, su pierna debe ser 85% recta en su carrera hacia abajo. Tenga una botella de agua a mano para que pueda hidratarse con frecuencia mientras hace ejercicio. Una toalla pequeña también es útil para limpiar el exceso de transpiración.
Durante su entrenamiento
Si se inscribe en una sesión de ciclismo en grupo bajo techo, no se sienta presionado para mantenerse al día con el resto de su clase, especialmente si es un principiante absoluto. Para aumentar su resistencia, ACE aconseja hacer un poco de auto capacitación antes de inscribirse en una clase grupal. Pedalea a tu propio ritmo, ajustando la tensión en tu bicicleta estacionaria a lo que puedas tolerar. Reduzca la velocidad y tome un descanso si lo necesita. Según ACE, un estudio realizado por la Universidad del Estado de California en Northridge, publicado en la edición de noviembre / diciembre de 1997 de "ACE Fitness Matters", indica que el nivel de intensidad de la mayoría de las clases de ciclismo indoor supera las capacidades físicas de inicio y medio tiempo. Los deportistas los ponen en riesgo de sobreesfuerzo. Una forma de asegurarse de que no se está esforzando es controlar su ritmo cardíaco. Una forma más sencilla es tomar la "prueba de conversación", agrega ACE. Debes poder mantener una conversación mientras pedaleas.
Toma precauciones
El uso de una bicicleta fija en el interior produce aproximadamente la misma cantidad de calorías que la clase de paso promedio, señala ACE, con el beneficio adicional de ser un ejercicio de bajo impacto, que es menos estresante para las articulaciones. Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de ejercicios de cualquier tipo, primero obtenga la aprobación de su médico. Algunas de las circunstancias que requieren el permiso de su médico son si padece una enfermedad crónica o toma medicamentos para controlar problemas de salud como asma, obesidad, enfermedades cardíacas, colesterol alto, hipertensión, diabetes, artritis, osteoporosis y antecedentes de ataque cardíaco , para nombrar sólo unos pocos. También consulte con su médico si está embarazada, si fuma o simplemente deja de fumar o si es un hombre adulto de 45 años o más o una mujer adulta de 55 años o más.
