¿Es peligroso andar en bicicleta por una hernia de disco en L5-S1?
Una hernia de disco ocurre cuando el centro blando de un disco en su columna vertebral se filtra. Una hernia discal puede deberse a malos hábitos posturales o enfermedad degenerativa del disco debido al envejecimiento o a una disminución en el contenido de agua de los discos. Un área común de malestar es L-5, S-1 o la quinta vértebra lumbar donde se encuentra con la primera vértebra del sacro. Montar en bicicleta puede ser posible dependiendo de la gravedad de su lesión y del nivel de dolor. Haga algunos ejercicios terapéuticos antes de andar en bicicleta para fortalecer los músculos circundantes..
Una mujer está montando una bicicleta en la playa. (Imagen: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Aprender buenos hábitos posturales
Varios ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar la postura para prevenir más lesiones. Permanecer en tadasana, o postura de montaña, puede identificar rápidamente cualquier desequilibrio espinal. La lordosis ocurre cuando arqueas excesivamente la espalda baja. Encuentra tadasana de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque las manos en las caderas e incline la pelvis hacia la lordosis. Luego, mete tu coxis debajo de una inclinación pélvica posterior. Regrese a una postura neutral saludable levantando los puntos frontales de la cadera y presionando activamente los talones hacia abajo mientras contrae los quads y los isquiotibiales. Tadasana refuerza una postura alta para reducir la compresión en L-5 / S-1. Si puede mantener esta orientación pélvica saludable mientras anda en bicicleta, puede encontrar que no es doloroso.
Posturas terapéuticas de yoga
Use una versión terapéutica de una pose de yoga básica, setubhandasana o puente, para crear un espacio en el lumbar y el sacro. Acuéstese de espaldas, separando los pies con el ancho de la cadera, las rodillas dobladas. Presiona tus pies, levanta la cadera y lleva los brazos a tu lado, presiona las palmas en el piso. Permanecer por unas cuantas respiraciones. Baja tu cuerpo. A continuación, coloque un bloque ligero de yoga en la espuma entre los muslos internos y vuelva a la postura del puente, alargue la corona a través de la cabeza y el coxis y apriete las caderas externas, glúteo medio. Evite agarrar la parte posterior de las caderas, el glúteo mayor mucho más grande, que puede causar más dolor en la zona lumbar. Permanecer por unas cuantas respiraciones y descansar. Aplique esto cuando se siente en un asiento de bicicleta: sin agarrar el asiento, extienda a través de la parte superior de la cabeza y evite meter el coxis. Nuevamente, cualquier dolor o malestar es su barómetro en cuanto a si el ciclismo es apropiado.
Entrenamiento de resistencia de rehabilitación
Incluya entrenamiento de resistencia para ayudar a fortalecer las piernas y los flexores de cadera para darle estabilidad para caminar y andar en bicicleta. Utilice la máquina aductora de doble cadera sentada y la máquina abductora de doble cadera sentada. Haz tres series de ocho repeticiones de muy bajo peso. Al hacer esto, trabajas los muslos internos, o aductores, y las caderas externas, glúteos medios. Ambos contribuyen a la estabilidad en el sacro para un andar firme y facilitan sentarse en un asiento de bicicleta.
Crear estabilidad en el sacro
Use la prensa de piernas de pie como una forma de crear fuerza muscular en los quads de la parte frontal de los muslos y el glúteo máximo, así como mover ambas articulaciones de la cadera en un rango de movimiento saludable. Seleccione un peso ligero o ningún peso, y haga tres series de ocho repeticiones. La idea es combinar la conciencia postural, las posturas de yoga terapéuticas y los ejercicios terapéuticos para ayudar a reducir el dolor y mantenerte móvil..
