Es saltarse un buen ejercicio?
La omisión ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, como la mejora del tono muscular, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Es mejor para las articulaciones que correr y se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Si bien es una forma divertida de trabajar las piernas y los muslos, los resultados son un asunto serio. Además de la tonificación de la parte inferior del cuerpo, saltarse las calorías de estilo libre o con una cuerda para saltar, compromete los músculos flexores y abdominales de la cadera para estabilizar su cuerpo y mejora la salud cardíaca y la presión arterial..
Una mujer está saltando cerca de un lago de montaña. (Imagen: michelangeloop / iStock / Getty Images)Diversión de bombeo del corazón
Saltarse es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que realmente hará que tu corazón bombee. Un buen ejercicio debería hacer que trabajes al 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto se calcula como 220 menos su edad. Un jugador de 30 años tendrá una tasa máxima de 190 y un niño de 60 años tendrá una tasa máxima de 160. Multiplique esto por .85 para un entrenamiento intenso o por 0.70 para un entrenamiento menos intenso.
Quemar, calorías, quemar
La cantidad de calorías que quema mientras salta depende de su peso. Si está saltando la cuerda, la acción de saltar quema alrededor de 563 calorías por hora saltando la cuerda lentamente, y 849 calorías saltando a una velocidad rápida para una persona que pesa 155 libras. Saltarse quemará menos que esto, ya que no te comprometes con los brazos y los hombros, pero sigue siendo una forma efectiva y divertida de quemar calorías..
Conveniente, también
Saltar solo requiere un poco de espacio. Puede saltarse adentro o afuera, por lo que no tiene excusa para perder el ejercicio cuando viaja. Salta los caminos en un parque o ve a la arena mojada en la playa. Si le preocupa verse un poco infantil, salte de la habitación o camine por los pasillos en privado. Si desea entrenar su parte superior del cuerpo, lleve consigo una cuerda para saltar, que se ajustará fácilmente en un maletín o bolso..
No se salte la seguridad
La omisión aumenta su ritmo cardíaco muy rápidamente, por lo que si ha estado llevando un estilo de vida sedentario, debe verificar con su médico si está en condiciones de comenzar un programa de ejercicios. Comience saltando durante 20 a 30 segundos, luego marche en su lugar durante 30 segundos. Repita durante 10 minutos. A medida que mejore su nivel de condición física, aumente el tiempo de omisión. No saltes alto ya que esto estresará tus articulaciones. Elija una superficie plana y nivelada para evitar torcer los tobillos. Use un par de zapatos deportivos para proteger sus pies y amortiguar sus articulaciones.
