¿Es la escalada buen ejercicio para las caderas?
La escalada de escaleras es un ejercicio que utiliza el peso natural de tu cuerpo para tonificar los músculos de las caderas, glúteos y muslos. Las actividades aeróbicas que soportan peso, como subir escaleras, pueden ayudar a reducir la tasa de pérdida ósea a la vez que proporcionan beneficios cardiovasculares. Aunque los ejercicios y las máquinas para subir escaleras ofrecen beneficios para personas sanas, pueden ser ineficaces o peligrosos si sufre una lesión en la cadera.
Un corredor trabaja en los ejercicios de subir escaleras. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Lo esencial
La escalada de escaleras es una opción popular entre los deportistas que buscan combinar elementos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. La escalada de la escalera trabaja los músculos de la cadera del cuadriceps y el glúteo levantando repetidamente las piernas contra la resistencia natural del peso de tu cuerpo. La parte aeróbica del ejercicio de subir escaleras hace que las calorías se quemen a un ritmo más rápido a medida que los músculos de la cadera, los muslos y las nalgas aumentan gradualmente en masa..
Beneficios
La escalada de escaleras puede ayudar a prevenir la osteoporosis desarrollando huesos más densos y fuertes. A medida que los músculos se presionan contra los huesos de las caderas y el esternón, los huesos aumentan de tamaño gradualmente, disminuyendo la tasa gradual de pérdida ósea que ocurre con la vejez. La escalada en escaleras también es un potente ejercicio aeróbico, que quema de 500 a 700 calorías por hora, según el recurso web Nutristrategy.
Complicaciones
Aunque subir escaleras es generalmente seguro para personas sanas, Bruce Anderson, del sitio web Hasta la fecha, sugiere evitar el ejercicio si actualmente experimenta dolor en la cadera o padece bursitis. La bursitis de cadera es una afección que hace que los sacos de líquido lubricante que cubren la articulación de la cadera se irriten e inflamen. Si experimenta dolor, evite el ejercicio de subir escaleras y consulte a su médico..
Escalera paso a paso
La escalera paso a paso es una máquina de ejercicio que ofrece un flujo constante de pasos para subir. Los escalones de escaleras son fabricados por una variedad de compañías diferentes, y generalmente ofrecen una serie de niveles de dificultad y configuraciones de temporizador para que pueda personalizar su ejercicio de cadera y muslo. Esta máquina ofrece resistencia adicional, lo que le permite acelerar el entrenamiento de fuerza en sus caderas. Para obtener los mejores resultados, seleccione una elevación ligera para su primer intento en una escalera y aumente la resistencia gradualmente a medida que se fortalece..
