¿Es el ejercicio de paso malo para las rodillas?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que hasta 72 millones de estadounidenses son obesos. Una de las mejores formas de evitar que se convierta en parte de esta estadística es a través del ejercicio. Una forma común de obtener la cantidad recomendada de ejercicio es a través de movimientos de escalones, ya sea subiendo tramos de escaleras, usando un escalón o escalador, o tomando una clase de pasos. Sin embargo, el ejercicio de la articulación de la rodilla involucrado en cada una de estas actividades puede agravar las condiciones existentes o crear nuevos problemas para las rodillas..
Los escalones de escalera proporcionan un buen ejercicio cardiovascular. (Imagen: poplasen / iStock / Getty Images)Problemas de ejercicio y rodilla
Los problemas de rodilla pueden dificultar el ejercicio, especialmente cuando se trata de dolor. Varias condiciones pueden causar problemas en la rodilla si usa una máquina de ejercicios paso a paso: artritis, gota, condromalacia, síndrome de plica, lesiones de tendones, lesiones de ligamentos y lesiones de menisco. Si padece alguna de estas afecciones, hable con su médico antes de usar un escalón u otro equipo de ejercicio que se base específicamente en la articulación de la rodilla..
Acción paso a paso
Los escalones de escaleras crean ejercicios al imitar las mismas acciones que subir un tramo de escaleras. Cada vez que levantes la pierna, trabajas tus cuadriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, aductores y flexores de cadera. El stepper trabaja especialmente el músculo cuadriceps femoral que está unido a la rótula por un tendón, y el vasto músculo intermedio en la base de la rótula. Estos músculos son responsables de extender la pierna en la rodilla y estabilizar la rodilla respectivamente.
El problema
El problema con los motores paso a paso en relación con las rodillas es que someten la articulación de la rodilla al estrés cada vez que se realiza un movimiento ascendente. A medida que su pie impacta el escalón, la gravedad y el peso de su cuerpo se centran en las articulaciones del cuerpo, especialmente en las rodillas y los tobillos. Si su rodilla ya está afectada por la hinchazón, el dolor o la debilidad general, esto puede hacer que el uso del stepper sea doloroso, o incluso puede empeorar la condición de la rodilla si tiene exceso de trabajo..
Alternativas a los Steppers
Varias otras máquinas de ejercicios y herramientas pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de ejercicio sin poner un exceso de estrés en sus rodillas. Por ejemplo, los entrenadores elípticos eliminan el impacto que experimenta al intensificar el movimiento de su cuerpo dirigiéndolo en un movimiento circular en lugar de hacia arriba y hacia abajo. Los aeróbicos acuáticos son otra opción para las personas con problemas de rodilla, ya que la flotabilidad del agua naturalmente ayuda a levantar su peso de la articulación de la rodilla..
