¿Hay un pulso normal y presión arterial para un corredor?
La condición física afecta el pulso y la presión arterial. Ambas son medidas de su salud cardiovascular. Un corredor normalmente tendrá un pulso y presión arterial más bajos que alguien que no está en forma porque el cuerpo de un corredor puede trabajar de manera más eficiente, señala Lawrence Horwitz, cardiólogo y profesor de medicina del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado en Denver..
Un corredor que revisa su pulso con un smartwatch. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Cómo afecta la ejecución del pulso
El pulso, también conocido como frecuencia cardíaca en reposo, se refiere a la cantidad de veces que su corazón late por minuto. La unidad de medida es BPM, y la lectura es un número único, como 60 BPM. El corazón late de 60 a 100 veces por minuto cuando la mayoría de las personas están en reposo, pero la frecuencia cardíaca en reposo suele ser menor en las personas en buen estado físico. "El pulso en un corredor es más bajo que en personas sedentarias y fuera de forma porque el corazón de un corredor no tiene que esforzarse tanto para bombear sangre hacia donde se necesita", dice Horwitz. Generalmente, cuanto más bajo es el pulso, más en forma estás.
Pulso normal para un corredor
Mientras que el pulso promedio para un no corredor es de 60 a 100 BPM, un corredor en condiciones pico podría tener un pulso tan bajo como 40 BPM. "Los corredores de maratón y los corredores profesionales a veces tienen un ritmo cardíaco en reposo en los años 40 bajos, pero el pulso promedio para un corredor es probablemente entre 45 y 55", señala Horwitz. Según la American Heart Association, el mejor momento para tomarse el pulso es por la mañana, después de una buena noche de sueño y antes de levantarse de la cama. "Si te sientes estresado, estás deshidratado o tu vejiga está llena, puedes tener un pulso ligeramente más alto", observa Horwitz..
Cómo el correr afecta la presión arterial
La presión arterial es una medida de la presión de la sangre contra las paredes de las arterias. La unidad de medida es mm Hg, lo que significa milímetros de mercurio. Su lectura de presión arterial tiene dos números, como 120/80. El número superior es la presión sistólica, o la presión a medida que el corazón late y obliga a la sangre a entrar en sus arterias. El segundo número es la presión diastólica o la presión cuando su corazón se relaja entre latidos. Correr reduce la presión arterial por la misma razón por la que disminuye el ritmo cardíaco en reposo: el corazón no tiene que bombear tan fuerte para que la sangre ingrese a las arterias.
Presión arterial normal para un corredor
La presión arterial normal para un corredor es de alrededor de 110/75, en comparación con alrededor de 120/80 para una persona sedentaria, según Horwitz. Cualquier cosa por encima de 140/90 se considera presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Se sabe que el ejercicio disminuye la presión arterial. De hecho, volverse más activo puede reducir la presión arterial hasta 4 a 9 mm Hg, lo que equivale a algunos medicamentos para la presión arterial, informa la AHA. Un maratonista o un corredor extremadamente en forma podría tener una presión arterial tan baja como 105/65, señala Horwitz. La presión arterial demasiado baja puede causar mareos o incluso náuseas, pero la presión arterial baja es mucho mejor que la presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco. La presión arterial más baja se asocia con una mayor esperanza de vida, observa el cardiólogo.
Otros beneficios de correr
Además de disminuir el pulso y la presión arterial, la actividad física como correr aumenta los niveles de colesterol bueno. La carrera también ayuda a controlar su nivel de estrés, disminuye el riesgo de depresión, asegura que está obteniendo suficiente vitamina D y mantiene su peso dentro de un rango de salud, informa la AHA. Todos estos factores son buenos para tu corazón..
