¿Hay un peso normal para una persona de 6'1 ?
Las personas de la misma altura pueden colocar diferentes pesos en la báscula y seguir siendo perfectamente saludables. Los hombres tienden a pesar más que las mujeres de la misma altura porque, naturalmente, tienen una mayor cantidad de masa muscular, que pesa más por pulgada cuadrada que el tejido graso. El peso de una persona de 6 pies y 1 pulgada de altura también puede variar según la forma y la composición de su cuerpo. En lugar de juzgar su tamaño utilizando un número en la balanza, tenga en cuenta sus hábitos alimenticios, su nivel de actividad física y la distribución de grasas cuando descubra si tiene un peso saludable.
Hombre que se pesa en escala. (Imagen: Dimitri Vervitsiotis / Photodisc / Getty Images)Rango de peso normal para una persona de 6'1 "
Es normal pesar entre 144 y 188 libras si tienes 6 pies, 1 pulgada, según Rush University Medical Center. Este rango de peso lo coloca en un índice de masa corporal saludable o IMC. El IMC es una relación matemática entre tu altura y tu peso. Un IMC demasiado alto lo pone en mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas debido al sobrepeso u obesidad. Un rango de IMC saludable es de 19 a 24, mientras que el sobrepeso es de 25 a 29, y la obesidad es de 30 o más. Una persona alta de 6 pies y 1 pulgada que pesa 189 a 226 libras tiene un IMC en el rango de sobrepeso, mientras que 227 libras y más lo califican como obeso.
Composición corporal y peso
Las mediciones de IMC pueden ser inexactas si usted es un atleta o fisicoculturista, o si naturalmente tiene una estructura muy delgada. Puede pesar más y calificar como "sobrepeso" de acuerdo con su IMC y aún así estar perfectamente sano debido a la baja cantidad de grasa en su cuerpo. Una cantidad saludable de grasa corporal para un hombre es entre 6 y 18 por ciento, y para una mujer, entre 14 y 24 por ciento. Más personas atléticas caen en el extremo inferior de la gama. De la misma manera, si es naturalmente delgado, puede estar saludable con un IMC más bajo que el promedio si vive un estilo de vida saludable.
Los niveles de grasa corporal superiores al 20 por ciento en los hombres y al 30 por ciento en las mujeres lo califican como demasiado gordo, incluso si tiene un peso "normal" y un IMC saludable. El exceso de grasa lo pone en riesgo de contraer enfermedades generalmente asociadas con las personas obesas, incluso si su peso no lo califica como tal. Estos incluyen enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Otra forma de determinar si usted es demasiado gordo es medir su cintura. Un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres indica niveles altos de grasa que podrían ponerlo en un mayor riesgo para la salud.
Forma del cuerpo y peso
Las personas se dividen en tres formas generales del cuerpo: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Una persona de 6 pies y 1 pulgada de altura que es un ectomorfo es delgada y flaca y no acumula mucha masa muscular; puede pesar en el extremo inferior de un rango de peso saludable. Un mesomorfo suele ser más robusto, más musculoso y más pesado; su índice de masa corporal puede leer demasiado alto, pero tiene un porcentaje de grasa corporal saludable. Un endomorfo almacena la grasa corporal fácilmente y puede necesitar vigilar su peso para mantenerse dentro de una zona de porcentaje de grasa y peso saludable. Ningún tipo de cuerpo es mejor que otro; Son solo maneras diferentes de comparar cómo las personas almacenan grasa..
Vida saludable y tu peso
Su médico puede ayudarlo a evaluar si su tamaño es saludable para su altura. Pero si persigue hábitos de vida saludables, como comer principalmente alimentos enteros, sin procesar y realizar al menos los 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada recomendados semanalmente por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, está en camino de controlar su peso.
Si necesita perder peso, cree un déficit de calorías de aproximadamente 500 a 1,000 calorías por día moviendo más y comiendo menos para perder de 1 a 2 libras por semana. Recorte los alimentos ricos en calorías que no ofrecen mucha nutrición; Los ejemplos incluyen refrescos, pan blanco, productos horneados, dulces, galletas saladas y papas fritas. Aumente su actividad física a 250 minutos o más por semana y agregue entrenamiento de fuerza para ayudarlo a mantener y construir una masa muscular valiosa, que mantiene su metabolismo ardiendo incluso a medida que reduce las calorías..
