¿Caminar con pesas en los tobillos es bueno o malo?

La actividad física no tiene por qué ser complicada; de hecho, para caminar Tiene beneficios que rivalizan con los de cualquier otro régimen de acondicionamiento físico. Las caminatas rápidas y regulares no solo lo ayudan a mantener un peso saludable, previenen diversas afecciones cardíacas y alivian el dolor articular, sino que también ayudan a estimular su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo. Suena bastante bien, ¿verdad? Pero la pregunta es: ¿Debería poner las cosas en un nivel usando pesas en los tobillos durante su próxima caminata alrededor de la cuadra? La respuesta no es tan simple como puedes pensar..

Usar pesas en los tobillos mientras camina puede hacer más daño que bien. (Imagen: Astarot / iStock / GettyImages)

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Caminar con pesas en los tobillos plantea riesgos: podría lastimar fácilmente los músculos de las piernas o las articulaciones haciendo esto.

Pros y contras de los pesos del tobillo

En general, las pesas en los tobillos hacen que sus músculos (sus pantorrillas, glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, para ser exactos) trabajen más duro para hacer el mismo movimiento; por lo tanto, al usar pesas en los tobillos, aumentará su resistencia general, lo que ayuda con la salud pulmonar y cardiovascular. Además, si le preocupa quemar calorías, el peso de los tobillos puede ayudar con esto, ya que agregar más peso obliga a su cuerpo a adaptarse y trabajar más..

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Sin embargo, aunque es cierto que el peso de los tobillos puede aumentar la energía que quema al caminar, también es cierto que pueden tirar de la articulación del tobillo. Según Terry Downey, un fisioterapeuta de la Red de Rehabilitación Spaulding, afiliada a Harvard, esto plantea el riesgo de lesiones mayores de ligamentos en las caderas, las rodillas y la espalda..

De hecho, Downey recomienda trabajar individualmente con un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un plan personalizado de entrenamiento de la fuerza si desea usar pesas portátiles, ya que el riesgo de distender los músculos de las piernas es muy alto. Pero hay mucho de otras maneras de usar pesas en los tobillos o formas de obtener más de su rutina de caminar.

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Cómo utilizar pesas de tobillo

Usando pesas en los tobillos durante tu próxima entrenamiento de la pierna o núcleo Es probable que sea la opción más segura, ya que, de acuerdo con la entrenadora personal y entrenadora certificada Amanda Shannon Verrengia, estos pesos obligan a su núcleo a trabajar más duro y son excelentes para "aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo".

En su entrevista con Yo, Verrengia también señaló que el uso de pesas portátiles con actividades basadas en cardio, como caminar, realmente puede hacer que pierda el equilibrio, lo que puede causar lesiones en las caderas o en la espalda. Sin embargo, si desea probar el uso de pesas en los tobillos con su próximo entrenamiento de fuerza, ella recomienda comenzar poco a poco, y nunca hacer días consecutivos de entrenamiento con pesas en los tobillos..

Formas alternativas de ejercicio

Si caminar es su tipo preferido de ejercicio, en lugar de usar pesas en los tobillos, puede intentar mezclando tu rutina de caminar Para quemar más calorías y aumentar tu resistencia. Simplemente intente aumentar el ritmo, escalar más colinas, agregar breves ráfagas de trote en sus caminatas o caminar sobre hierba o grava en lugar de caminar sobre una pista.

También puedes intentar contar tus pasos utilizando una aplicación de fitness, y aumentando tus pasos cada semana. Berkeley Wellness también recomienda mover los brazos al caminar, ya que esto permite un ritmo más rápido y también un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo. Todas estas son formas útiles para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos para caminar, sin pesas en los tobillos.