¿Caminar es malo para el nervio ciático?
El nervio ciático se puede afectar fácilmente, lo que resulta en un dolor debilitante y limitaciones físicas. El nervio ciático se extiende desde la columna lumbar, a través de la parte posterior de las nalgas y hacia la parte posterior de la pierna, y puede verse afectado por una lesión en la parte inferior de la espalda o por una inflamación del músculo piriforme localizado en las nalgas. Comprender cómo reintroducir el ejercicio como caminar en su rutina le ayudará.
El dolor del nervio ciático se puede aliviar caminando. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Beneficios de caminar
Caminar puede aliviar y reducir su dolor ciático en ciertas circunstancias. Use el caminar como un ejercicio suave para permitir que su cuerpo descanse y se cure por varias semanas después de una lesión ciática si está acostumbrado a correr o entrenar con pesas. Tenga cuidado de caminar sobre superficies niveladas con poca o ninguna inclinación, a un ritmo lento o moderado, disminuyendo la velocidad inmediatamente si siente algún síntoma. Detente si los síntomas no se resuelven en un minuto..
Estiramiento y descanso
Si padece una lesión aguda del nervio ciático que tiene solo unos pocos días, absténgase de hacer ejercicio y trate de mantener solo la actividad normal. Use calor húmedo durante 15 minutos a la vez, varias veces al día, en las nalgas o en la parte inferior de la espalda para reducir el dolor. Estire su nervio ciático tumbado boca abajo en el suelo con la pierna afectada doblada hacia arriba para llevar la rodilla a su pecho y la pierna no afectada extendida detrás de usted. Brinde un punto de activación a sus glúteos cada vez que experimente dolor ciático, recuéstese sobre una pelota de tenis colocada debajo de la zona más dolorosa de sus glúteos e intente relajarlos en esta posición durante unos cinco minutos..
