¿Caminar 15 minutos al día es suficiente para bajar de peso?

Encontrar tiempo para hacer ejercicio varios días a la semana no solo le brinda la oportunidad de alejarse de su escritorio o televisor para despejar su mente. Cuando hace ejercicio con frecuencia y elige las actividades correctas, también quemará suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Caminar tiene varios beneficios para la salud, pero caminar durante 15 minutos al día es poco probable que conduzca a una pérdida de peso significativa. Este corto entrenamiento diario, sin embargo, es más saludable que ser sedentario.

Las caminatas diarias, siempre que sean lo suficientemente largas, pueden contribuir a la pérdida de peso. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Evalúa tu estilo de vida

Es difícil juzgar si caminar 15 minutos por día puede ayudarlo a perder peso por varias razones. Una serie de otros factores, como el entrenamiento de fuerza, la dieta y su estilo de vida en general, contribuyen a que usted queme suficientes calorías para perder peso. Para alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, come de manera saludable y lleva una vida activa, caminar 15 minutos diariamente puede jugar un papel en la pérdida de peso. Para alguien que es en gran parte sedentario y consume una dieta alta en calorías, sin embargo, las caminatas diarias de 15 minutos probablemente no serán suficientes para perder peso.

Quince minutos diarios se quedan cortos

Debido a la cantidad de factores que juegan un papel en la pérdida de peso, ningún número mágico relacionado con el ejercicio aeróbico está garantizado para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, los adultos deben planear hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de tiempo moderado por semana. Para perder peso, los adultos generalmente deben apuntar a 300 minutos de ejercicio moderado. Si caminas durante 15 minutos por día, obtendrás solo 105 minutos de ejercicio aeróbico al final de la semana y te quedarás muy por debajo de la guía de ejercicio..

Claves para el éxito

Si su horario es tal que le sea imposible hacer más de 15 minutos de ejercicio por día, aproveche al máximo su corta caminata manteniendo un ritmo alto. Caminar por una pendiente también puede contribuir a una mayor quema de calorías, al igual que el uso de pesas en la muñeca o el tobillo durante la actividad. Para maximizar su entrenamiento diario, considere adoptar una forma más vigorosa de ejercicio que caminar. Harvard Health Publications señala que la caminata quema calorías a solo una fracción de la tasa de ejercicios como el ciclismo y la carrera.

Caminando para mejorar tu salud

Incluso si caminar 15 minutos por día no conduce a la pérdida de peso, proporciona una gran cantidad de otros beneficios para el ejercicio. Este entrenamiento puede ayudarlo a mantener su peso y es especialmente importante si es la única forma de ejercicio que realiza. Caminar también puede fortalecer los pulmones y el corazón, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y aliviar el estrés. Si es posible, haga malabares con su horario para permitir al menos 30 minutos de caminata por día para aumentar los beneficios de salud.