¿Caminar 10 millas por día es demasiado para perder peso?
Si necesita perder peso, caminar definitivamente puede iniciar cualquier programa de pérdida de peso, especialmente con 10 millas todos los días. Si una caminata diaria para el ejercicio físico pudiera incluirse en una píldora, sería una de las recetas más populares del mundo. Esta actividad relativamente simple es el ejercicio más subestimado y, sin embargo, uno de los más efectivos. Y, es el mejor punto de partida si no te has movido correctamente en años..
Vista lateral de una pareja caminando en la playa. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Beneficios de caminar
Se puede caminar a cualquier edad y los beneficios se pueden sentir con bastante rapidez. Mantiene el corazón fuerte, lo que disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares, al tiempo que mejora la resistencia muscular y la resistencia ósea, lo que en última instancia conduce a un riesgo reducido de osteoporosis. Además, alcanzar o mantener un peso ideal, así como disminuir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre son otros impactos que pueden producirse al caminar. En ningún momento, el sueño también se puede mejorar, lo que lleva a un aumento de los niveles de energía.
Caminar y perder peso
Si su meta es perder peso y ha sido sedentario durante muchos años, comenzar un programa de caminatas es una de las mejores maneras de moverse. Además, aparte de la actividad física, los cambios favorables en la nutrición juegan un papel importante en la cantidad de peso que se pierde. Hacer un esfuerzo para moverse 30 minutos la mayoría de los días ayudará a acentuar la pérdida de peso. Tenga en cuenta que los 30 minutos no necesariamente tienen que hacerse en una sesión completa; Se puede dividir a lo largo del día..
Consideraciones para caminar y calorías quemadas
En promedio, caminar 10 millas puede tomar aproximadamente 150 minutos cuando se realiza a un ritmo natural o enérgico. El sendero y la caminata cuesta arriba también tomarán más tiempo para completar una milla, pero finalmente quemarán más calorías. Debe tenerse en cuenta la altura que tenga, ya que la longitud de la zancada se reduce en personas más cortas, lo que hace que sea más difícil caminar a velocidades más altas. Además, su peso también determinará cuántas calorías totales se quemarán.
Calorías quemadas durante un paseo de 10 millas
Cuando se observa cuánto peso se pierde al caminar 10 millas, el peso real de la persona es crucial para determinar la cantidad de calorías quemadas y el ritmo. Para un hombre promedio de 5 pies y 8 pulgadas que pesa 165 libras, la cantidad aproximada de calorías quemadas durante una caminata enérgica a 4 millas por hora sería de 800 a 900 calorías si el curso fuera relativamente plano, lo que le lleva dos horas y media para completar.
Cantidad de caminar necesaria para perder peso
Si tiene tiempo para caminar 10 millas diariamente, esta cantidad es probablemente más que suficiente para que cualquiera pueda perder peso, especialmente si también se realizan cambios nutritivos en la dieta. Aunque drástico para alguien que recién comienza, llegar a 10 millas diarias puede ser un gran objetivo para lograr.
Si bien Walk BC considera de 12,000 a 15,000 pasos por día como guía general para perder peso, ir más allá de esto definitivamente traerá cambios en la escala de peso.
