¿Caminar en una cinta de correr es malo para tu espalda?
Caminar en una cinta no es malo para su espalda. De hecho, caminar en cinta rodante puede ser el ejercicio perfecto para aliviar el dolor de espalda existente y prevenir nuevas lesiones. Caminar en una cinta rodante es una forma segura y suave de fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral, mejorar la salud ósea, perder el exceso de peso que puede causar una lesión en la espalda y estimular el cerebro para liberar hormonas que alivian el dolor..
Un primer plano de una mujer caminando en una cinta en el gimnasio. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Caminar y dolor de espalda
El ejercicio suave, como caminar o nadar, puede ser la forma más efectiva de recuperarse del dolor lumbar. Caminar hace que su cerebro libere endorfinas que ayudan a contrarrestar el dolor, al tiempo que fortalece los músculos que sostienen la estructura de la espalda. Si bien el dolor de espalda agudo puede requerir hasta dos días de reposo en cama, los Institutos Nacionales de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomiendan levantarse y moverse tan pronto como sea posible, ya que el dolor de espalda puede empeorar por ser demasiado sedentario. Es posible que experimente cierta incomodidad cuando comienza a caminar, pero esto debería disminuir a medida que aumenta la fuerza muscular. Sin embargo, es mejor dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico si experimenta entumecimiento o dolor intenso al caminar.
Prevención de lesiones en el caminar y la columna vertebral
Además de acelerar su recuperación, caminar, junto con otros ejercicios que no sacuden ni tensan la espalda, puede ayudar a prevenir que ocurran lesiones en la espalda al mejorar su fuerza, estabilidad y flexibilidad, especialmente en personas con irregularidades de la columna. Debido a que es un ejercicio con pesas, caminar también mejora la salud ósea más que las actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta. Además, los beneficios cardiovasculares de caminar pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que pone menos estrés en los músculos de la parte baja de la espalda, lo que lo hace susceptible a lesiones.
Consejos para caminar en la caminadora
Aunque caminar en una cinta rodante es más seguro que muchas otras formas de ejercicio, aún es importante practicar una buena técnica para prevenir lesiones y aumentar la resistencia. Antes de subir a la máquina para correr, debe ponerse zapatos deportivos cerrados y hacer unos minutos de estiramiento suave. Una vez en la máquina para correr, comience a una velocidad lenta y fácil durante los primeros minutos, y aumente gradualmente la velocidad a un ritmo más moderado que aumente su ritmo cardíaco. Sin embargo, no debe aumentar la velocidad de la máquina a una velocidad tan alta que tenga que sujetarse a las barandillas para mantener el ritmo, ya que esto puede causar lesiones. Al caminar en una cinta de correr, su modo de caminar debe ser fácil y natural, como lo sería si estuviera caminando afuera. Por último, debe mantener la inclinación de la máquina para correr plana mientras se está recuperando del dolor de espalda, ya que caminar en una pendiente hace que se incline hacia adelante, ejerciendo presión sobre la espalda baja..
Otros ejercicios para la salud de la espalda
Además de caminar en cinta rodante, otros ejercicios que pueden beneficiar a las personas con problemas de espalda incluyen el estiramiento, el yoga y otras actividades cardiovasculares de bajo impacto, como la natación o el ciclismo. En particular, los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna vertebral pueden ayudar a prevenir problemas de espalda. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, algunos ejemplos de buenos ejercicios para el dolor lumbar incluyen el estiramiento del tendón de la corva en posición supina, el estiramiento del gato, el estiramiento del camello, la inclinación de la pelvis, la flexión parcial y la extensión de la cadera. Caminar en una caminadora durante cinco a 10 minutos antes de realizar cualquiera de estos ejercicios puede ayudar a calentar sus músculos para reducir el riesgo de lesiones. Los tipos de ejercicio que debe evitar si tiene problemas de espalda incluyen cualquier ejercicio que ponga presión en la parte inferior de la espalda y deportes que impliquen contacto brusco, torsión o impacto repentino.
