¿Es el polvo de suero bueno para los nadadores?
Si crees que la proteína de suero en polvo solo beneficia a los culturistas y a los levantadores de pesas, piénsalo de nuevo. Los atletas que participan en deportes de resistencia, incluidos los nadadores, tienden a concentrarse en los carbohidratos y prestan poca atención a las proteínas. Sin embargo, es esencial que los nadadores de entrenamiento duro consuman una cantidad adecuada de proteínas. No hacerlo puede dificultar su rendimiento durante los eventos de natación o las sesiones de entrenamiento..
Vueltas de natación de hombre (Imagen: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Para recuperar
El tiempo de recuperación es importante para el éxito de un nadador. Cuanto más rápido puedas recuperarte de una sesión de entrenamiento, más rápido podrás entrenar de nuevo. Cuando consume proteínas insuficientes, su tiempo de recuperación se alarga, puede producirse debilidad muscular y puede volverse susceptible a la enfermedad. Si constantemente consumes proteínas inadecuadas, los efectos empeoran. Puede volverse propenso al agotamiento o la anemia deportiva: bajo nivel de reservas de hierro. Según "Iron and Performance", la anemia deportiva es común entre las nadadoras competitivas.
Para el crecimiento muscular
Las dos proteínas principales que se encuentran en la leche son la caseína y el suero. La caseína es una proteína de digestión lenta, mientras que el suero de leche es una proteína de digestión rápida. Esto hace que la proteína de suero en polvo sea una excelente opción después de un ejercicio de resistencia o práctica de natación. Según "Fueling Swimmers", de la American Dietetic Association, cuando los nadadores fortalecen los músculos a través del ejercicio de resistencia antes de la temporada, se necesitan más proteínas para apoyar la síntesis de proteínas musculares, el crecimiento muscular. Trate de 0,55 a 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Cuánto cuesta
El consumo de polvo de proteína de suero después de un entrenamiento es beneficioso, pero ¿cuánto? En el caso de consumir proteína de suero en polvo, más no siempre es mejor. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition", los investigadores diseñaron un experimento para determinar qué cantidad de proteína de suero es óptima después del ejercicio de resistencia. Encontraron que 20 gramos de proteína de suero en polvo eran suficientes para estimular la síntesis de proteínas musculares. Esto es equivalente a una sola cucharada de proteína de suero en polvo..
Cómo equilibrar
Los polvos de proteína de suero son una herramienta conveniente para los nadadores. Equilibrar las responsabilidades diarias y las largas sesiones de entrenamiento puede dificultar el consumo de suficientes proteínas solo con la dieta. Esto hace que los polvos de proteína de suero sean ideales para los reemplazos de comidas. Sin embargo, los polvos de proteína de suero no pueden compensar una mala alimentación. Incluya otras fuentes de proteínas, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y nueces en combinación con un polvo de proteína de suero para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas..
Suplemento Peligros
Los nadadores pueden acudir para complementar al personal de la tienda y pedirle consejo sobre cómo elegir un polvo de proteína de suero. Sin embargo, hacerlo podría dejarlo con una prueba de drogas para mejorar el rendimiento y un lugar en el banco. La proteína del suero no es considerada un mejorador del rendimiento por las autoridades atléticas, pero algunos polvos de proteína del suero pueden estar cargados de sustancias prohibidas. Por lo tanto, consulte con un dietista registrado antes de tomar un suero de proteína en polvo (u otro suplemento dietético) para garantizar la seguridad de los ingredientes..
