Ejercicios isocinéticos
El ejercicio isocinético es mucho más específico que la mayoría de los otros tipos de ejercicio. Permite el control específico de la resistencia y, por lo tanto, tiene mucho menos potencial para causar una lesión. El ejercicio isocinético es más comúnmente usado en terapia física, pero gradualmente está siendo más utilizado por el público en general. La mayoría de los ejercicios isocinéticos usan solo peso corporal o pesas muy ligeras.
Un hombre está haciendo ejercicios de peso corporal. (Imagen: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)¿Qué son los ejercicios isocinéticos??
Los ejercicios isocinéticos son ejercicios en los que la resistencia variable se aplica a una extremidad en constante movimiento. Mientras realiza ejercicios isocinéticos, contrae su músculo mientras mueve su extremidad rápidamente. Equipos tales como bicicletas fijas (para las que puede establecer una cantidad de revoluciones por minuto) y bandas de resistencia pueden permitir la realización de ejercicios isocinéticos, aunque en muchos casos es necesario un equipo especializado. Un dinamómetro es un equipo especializado que mide sus movimientos y la tensión en sus músculos. Esta retroalimentación le permite modificar sus patrones de ejercicio para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Beneficios del ejercicio isocinético
Uno de los principales beneficios de los ejercicios isocinéticos es la menor probabilidad de lesión. Dado que la resistencia y la velocidad del ejercicio están controladas, es muy poco probable que los músculos se tensen. Por ejemplo, una bicicleta de ejercicio puede tener precauciones de seguridad que le impiden pedalear demasiado rápido. Otro beneficio de los ejercicios isocinéticos es el monitoreo cercano de la activación muscular y la tensión, lo que permite un desarrollo muscular más controlado y una mayor flexibilidad muscular.
Ejercicios isocinéticos
Un ejercicio isocinético seguro y simple es caminar sobre una cinta de correr. Caminar a paso ligero varias millas por hora será suficiente. Si no eres un principiante, puedes aferrarte a las mancuernas y aumentar tu velocidad para correr lentamente. También puedes realizar una sentadilla básica. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Agáchate lentamente durante cinco segundos. Mantenga la posición durante dos segundos en la parte inferior, luego tome cinco segundos para volver a estar de pie. Haz de 10 a 15 repeticiones..
Futuro del Ejercicio Isocinético
El ejercicio isocinético es más comúnmente utilizado en la terapia física. Pero su capacidad para controlar el estrés en los músculos y optimizar el progreso significa que esta forma de ejercicio muestra un gran potencial para llegar al público en general, específicamente con fines de prevención y tratamiento de lesiones. Puede adaptarse a niveles más altos de entrenamiento agregando más resistencia..
