Las pistolas en cuclillas de Jessica Biel patearán tu botín

Jessica Biel está preparando su botín para los Premios Emmy 2018 con algunas sentadillas de pistola ponderadas, y podemos sentir la quemadura desde aquí..

Las sentadillas de la pistola pre-Emmy de Jessica Biel parecen increíblemente desafiantes, entonces, ¿qué son exactamente? (Imagen: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)

La estrella de "The Sinner" compartió un video de sí misma haciendo la formidable variación en cuclillas a través de Instagram, escribiendo: "Oye, Emmy, mi trasero vendrá por ti. (Suponiendo que pueda caminar después de estas sentadillas con pistola).

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Una publicación compartida por Jessica Biel (@jessicabiel) el 15 de septiembre de 2018 a las 12:23 pm PDT

Se puede ver a Biel sosteniendo lo que parecen dos pesas de 15 libras en cada brazo mientras realiza una serie de sentadillas con pistola, básicamente sentadillas con una pierna que requieren que extienda la otra pierna delante de usted sin dejar que toque el suelo. Parado en una caja, como hace Biel en el video, hace que la pistola se vea 10 veces más dura..

No es de extrañar que la actriz de 36 años haya agregado sentadillas con pistola a su rutina: se dirigen a todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y, por supuesto, el botín. Las pistolas en cuclillas también activan los músculos centrales y los músculos en el interior y el exterior de las piernas (los aductores y abductores), ya que requieren mucho equilibrio..

Una de las principales ventajas de las sentadillas con pistola es que ayudan a corregir cualquier desequilibrio que pueda tener. Por ejemplo, si su pierna izquierda es más débil que su pierna derecha, su pierna derecha puede compensar mucho durante una sentadilla normal. Dirigir una pierna a la vez asegura que ambas piernas estén haciendo un buen ejercicio.

Si quieres piernas como las de Biel, pero no estás listo para enfrentar su marca de sentadillas con pistola (todavía), una pequeña variación puede hacer que esto se mueva un poco más: simplemente sujeta pesas más ligeras mientras extiendes los brazos frente a ti. Esto proporciona un contrapeso para ayudar a estabilizar su posición en cuclillas.

Para Biel, las sentadillas con pistola son solo una pequeña parte de su obsesión con los movimientos de una sola pierna. Su entrenador de mucho tiempo, Jason Walsh, le dijo a Popsugar a principios de este año que los dos harán "cualquier tipo de ejercicio de una sola pierna que se pueda imaginar", incluidos los pesos muertos de una sola pierna y los movimientos de cadera de una sola pierna. También harán "mucho trabajo con bandas para fortalecer los músculos alrededor de las caderas".

Biel también habló sobre su amor por el yoga, lo que la ayuda a centrarse en el cuidado personal y en las necesidades de su cuerpo. “Me gusta que el yoga sea solo conmigo, mi práctica. Y donde sea que mi práctica sea en ese momento ese día, entonces ahí es donde está ", le dijo a Shape. "Nadie me está gritando que empuje más fuerte y se vuelva más duro, todo se trata de mí. Y a veces, si quiero quedarme quieto y recostarme en Savasana durante 20 minutos, esa es mi práctica del día ".

¿En cuanto a su dieta? Biel tiende a mantenerse sin gluten y sin lácteos, comiendo alimentos como los panqueques Paleo, las hamburguesas vegetarianas, el salmón y las verduras. Pero, al igual que el resto de nosotros, ella anhela la comida chatarra y se liberará de cualquier restricción al disfrutar de su comida favorita del día del truco..

Como productora ejecutiva y estrella de "The Sinner", Biel está nominada a Mejor Actriz Principal en una Serie o Película Limitada junto a Laura Dern, Michelle Dockery, Edie Falco, Regina King y Sarah Paulson. El año pasado, Nicole Kidman ganó la corona por su actuación en "Big Little Lies" de HBO.

Disfruta de la ceremonia de este año para descubrir quién gana, y mira las hermosas piernas de Biel, el 17 de septiembre a las 8 p.m. EST en NBC.