Correr para personas obesas
Si es obeso y tiene buena salud, lo más probable es que correr sea una opción de ejercicio segura y efectiva. Antes de comenzar un programa de trote, obtenga un chequeo médico. Una vez que comience, seguir un programa estructurado y aumentar gradualmente su kilometraje le proporcionará un progreso constante y minimizará las posibilidades de lesiones. Los corredores más pesados deben tener cuidado para evitar lesiones en las articulaciones, pero los beneficios del trote regular, especialmente si le encanta el deporte, probablemente superarán los riesgos..
Correr es para personas de todos los tamaños. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Beneficios
El ejercicio regular es excelente para su salud, independientemente del peso corporal. El ejercicio previene las enfermedades cardiovasculares, disminuye las tasas de mortalidad y es crucial para el bienestar general. Correr o trotar te da un excelente entrenamiento aeróbico, aunque también ejerce más estrés en las articulaciones que los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta. Si te gusta correr, tienes el tiempo y la inclinación para correr con regularidad y recibir autorización médica, es una excelente opción de entrenamiento..
La seguridad
Antes de comenzar un programa en ejecución, cualquier persona con sobrepeso u obesidad debe recibir la aprobación de un médico. La autorización médica también es necesaria para cualquier persona mayor de 40 años, que no esté acostumbrada a hacer ejercicio, con problemas de huesos o articulaciones, con un diagnóstico de una afección médica grave o un fumador de cigarrillos. Mencione cualquier síntoma físico a su médico, como mareos, palpitaciones del corazón o dificultad para respirar. Su médico puede darle instrucciones sobre cómo correr con seguridad y sugerir un plan de capacitación..
Lesión de rodilla
Correr es peligroso si tiene dolor o lesiones preexistentes en la rodilla. Sin embargo, si no tiene artritis u otras afecciones de la rodilla, no hay pruebas de que la ejecución cause daños, según la Dra. Melina Jampolis, miembro de la unidad médica de la CNN. Incluso si tiene algún grado de dolor o lesión en la rodilla, puede ser posible correr. Jampolis explica que al alternar el trote con el entrenamiento de fuerza y otro entrenamiento cardiovascular, puede mitigar el riesgo mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de carrera. Si tiene problemas de rodilla, consulte a un médico o fisioterapeuta para elaborar un plan de capacitación adecuado..
Formación
Todos los corredores nuevos deben seguir un plan de entrenamiento para principiantes, que comenzará con los intervalos de carrera / caminata y gradualmente aumentará la duración de la carrera. Está bien progresar más lentamente de lo que estipula el plan, pero no aumente el kilometraje más rápidamente ni omita pasos. Otra táctica de entrenamiento es controlar su ritmo cardíaco y hacer ejercicio en su zona cardíaca objetivo, que es del 50 al 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A medida que aumente su condición cardiovascular, podrá correr durante períodos más prolongados mientras permanece en la zona objetivo. Trate de hacer ejercicio en su zona cardíaca objetivo durante al menos 30 minutos, tres o más veces por semana. Sin embargo, no corra dos días seguidos cuando comience por primera vez; Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre sesiones..
