Correr y dolor justo debajo de la rodilla
Dolor debajo de la parte superior de la rodilla por correr es bastante común. Existen dos tipos principales. El síndrome de rótula-femoral ocurre detrás de la parte superior de la rodilla, mientras que los tendones se ven debajo de la rótula. Correr, caminar y saltar pueden ser la fuente de estas dos condiciones dolorosas y limitantes del rendimiento. El entrenamiento adecuado y el cuidado de la rodilla pueden ayudar a prevenir y autocontrolar estas condiciones..
Mujer corriendo en una ladera (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomía
La rótula, o rótula, se encuentra en la parte delantera de la rodilla. Se clasifica como un hueso sesamoideo porque está incrustado en el tendón de los músculos cuadriceps. La rótula aumenta el ángulo del tendón, por lo tanto aumenta el apalancamiento que ejerce el tendón. Los cuadriceps se contraen y se relajan durante cada paso mientras caminan y corren.
Síndrome de rótula femoral
Rice University informa: "El síndrome de rótula femoral (SSP) es la causa más común de dolor de rodilla en los corredores". PFS es apodado la rodilla del corredor. El dolor suele estar ubicado directamente detrás de la rótula, pero puede estar vagamente ubicado alrededor de la rótula. Los síntomas se describen como dolor agudo y sordo provocado por ponerse en cuclillas o caminar por las escaleras. Los factores que contribuyen al desarrollo de la SLP son el exceso de carrera en pendientes, el exceso de distancia, la tensión muscular en las pantorrillas, los isquiotibiales, la banda de iliotibilal y el cuadríceps lateral, la sobrepronación de los pies y la debilidad del cuadríceps medial.
Tendinitis patelar
La porción del tendón del cuadríceps inferior a la rótula que se conecta al hueso de la espinilla se llama tendón de la rótula. La inflamación del tendón de la rótula se denomina tendinitis patelar. Los Asociados Ortopédicos de Kapi'olani afirman que esta condición se conoce comúnmente como la rodilla de saltador. La fuente de la tendinitis patelar incluye el estrés repetido en el tendón patelar por saltar, correr, caminar o andar en bicicleta. Los síntomas incluyen dolor y sensibilidad directamente debajo de la rótula. Este dolor puede estar presente durante y después del ejercicio y puede progresar para interferir con las actividades de la vida diaria..
Medidas preventivas
La prevención es la mejor medicina para las lesiones por correr. El departamento de medicina deportiva de la Universidad de Wisconsin-Madison afirma que las tres causas extrínsecas de estas afecciones son aumentos repentinos en la intensidad del ejercicio, poco calentamiento antes de las actividades y sobre entrenamiento. Elimine estas fuentes al aumentar la intensidad de su entrenamiento en pequeños incrementos, invierta tiempo adicional en preparar su cuerpo para el ejercicio calentando a fondo y evite el entrenamiento excesivo escuchando las señales de su cuerpo. Disminuye los factores intrínsecos de estas condiciones al estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los muslos laterales y fortalecer los muslos mediales.
Tratamiento
Aplique hielo inmediatamente si el dolor de rodilla debe comenzar durante o después del ejercicio. El hielo debe utilizarse durante 20 minutos y siempre coloque una toalla entre la bolsa de hielo y su piel. Preste mucha atención a su cuerpo durante el ejercicio y durante todo el día. El dolor, el adormecimiento y la fatiga son las señales de su cuerpo para modificar su rutina de ejercicios. Nunca auto-diagnostique y siempre busque consejo profesional si el dolor persiste o empeora.
