Jugo que puedes hacer antes del ejercicio
Beber jugos frescos antes de hacer ejercicio puede brindarle los nutrientes adicionales necesarios para ayudarlo a mantener su resistencia y resistencia. Según Jennifer K. Nelson, una dietista registrada, los jugos de frutas y hortalizas frescas contienen las mismas vitaminas, minerales y sustancias químicas beneficiosas que obtiene al comer toda la fruta o verdura. Su cuerpo puede absorber más fácilmente estos nutrientes en forma de jugo fresco y su sistema digestivo puede no tener que trabajar tan duro para descomponer la fruta. Los jugos frescos pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer, aumentar la inmunidad, ayudar con la desintoxicación, ayudar a la digestión y mejorar la pérdida de peso.
Beber jugo fresco de plátano y almendras antes del ejercicio puede mejorar su resistencia. (Imagen: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)Beneficios
De acuerdo con Eat Better America, tomar jugos de frutas o vegetales que tienen carbohidratos complejos puede proporcionarle el mejor combustible que produce energía para su cuerpo. Los carbohidratos complejos le brindan el tipo de glucosa que su cuerpo convierte en energía lentamente, lo que le brinda un suministro de energía más constante a lo largo de su entrenamiento. Le toma a su cuerpo aproximadamente dos horas procesar los carbohidratos, lo que hace que el jugo fresco sea una fuente de energía rápida y fácil para su rutina de ejercicios.
Jugo de zanahoria
El jugo de zanahoria puede brindarte un rápido estímulo mientras te proporciona energía duradera para tu entrenamiento. Las zanahorias contienen altos niveles de betacaroteno, un antioxidante que puede ayudar a oxigenar la sangre, el cerebro y los tejidos corporales. Combine 8 oz. de jugo de zanahoria recién prensado con un diente de ajo jugado. Usted puede optar por añadir 1 cucharadita. de polvo de ginseng para mayor fuerza, energía y resistencia para tu entrenamiento.
Jugo De Frutas Y Nueces
El banano es una buena opción para el jugo antes del entrenamiento, ya que contiene altos niveles de potasio, que pueden ayudar a su cuerpo a convertir la glucosa en glucógeno para obtener energía a largo plazo. Las almendras son un alimento rico en nutrientes y de alta energía, y el salvado contiene magnesio que puede ayudar a su cuerpo a almacenar y liberar glucógeno y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Combine 1 taza de jugo de manzana recién exprimido con 1 plátano, 1 cucharada. De trigo, arroz o salvado de avena y de ocho a 12 almendras. Mezclar bien, agregando agua para el sabor y la consistencia deseados.
Jugo de remolacha
Tomar jugo de remolacha fresco antes del ejercicio puede ayudar a mejorar su resistencia y resistencia. Según un estudio publicado en 2009 y dirigido por la Universidad de Exeter, se demostró que el nitrato de origen natural en el jugo de remolacha conduce a una reducción en el consumo de oxígeno, lo que hace que el ejercicio sea menos agotador para los participantes del estudio. Ocho hombres de 19 a 38 años recibieron 2 tazas de jugo de remolacha durante seis días seguidos antes de hacer ejercicio. Después de beber el jugo, los hombres pudieron hacer un promedio de 92 segundos más que cuando recibieron un placebo. Antes de su próximo entrenamiento, jugo y beba una o dos remolachas, agregando jugo de manzana fresco al gusto.
