Técnica de respiración Kriya
La práctica de Sudarshan Kriya yoga se centra en cuatro formas de respiración: Ujjayi, "aliento victorioso"; Bhastrika, "respira con fuerza"; el canto de "om" y Kriya, "purificando el aliento". Las técnicas de respiración de Kriya yoga pueden abordar efectivamente los síntomas de ansiedad y depresión, según un estudio de 2009 publicado por la Escuela de Medicina de Harvard. Sudarshan Kriya yoga requiere disciplina y dedicación; Sin embargo, sus técnicas de respiración son fáciles de aprender..
Una mujer está practicando la respiración profunda en una pose de yoga. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Sudarshan Kriya Yoga técnica de respiración
Comience asumiendo una posición sentada cómoda. Espera pasar un mínimo de 15 minutos realizando los ejercicios de respiración. La Fundación hOME sugiere colocar en su línea de visión un reloj silencioso con una segunda manecilla móvil o un reloj digital que mida los segundos, los minutos y las horas..
El ejercicio de yoga Sudarshan Kriya alterna entre los cantos Ujjayi, Bhastrika, Kriya y om. Realice Ujjayi contrayendo ligeramente la laringe y la glotis para obtener un mayor control de su patrón de respiración. Tome 2 a 4 respiraciones por minuto. El Bhastrika utiliza inhalaciones y exhalaciones cortas y enérgicas. Tome aproximadamente 30 respiraciones por minuto.
Para realizar la respiración kriya, tome varias respiraciones profundas y alargadas. Respirar y exhalar debe tomar cada uno unos 10 o 15 segundos. A medida que inhala, dirija la energía pránica, o energía vital, hacia el centro de su corazón. Esta energía fluye desde la parte posterior de su cabeza, a través de la médula y en su corazón. Al exhalar, el flujo de energía se invierte a sí mismo. Termine con el canto repetido de "om", que crea vibraciones en el abdomen, el pecho y la garganta.
Sudarshan Kriya Yoga beneficios de respiración
Practicar posturas de yoga y ejercicios de respiración puede aliviar el estrés y facilitar el manejo de las condiciones de salud crónicas. Los ejercicios de respiración Sudarshan Kriya han ayudado a la recuperación mental y emocional de los sobrevivientes del huracán Katrina, el tsunami del Océano Índico de 2004 y los veteranos australianos de la Guerra de Vietnam. Dos estudios compararon Kriya yoga con tratamientos de depresión convencionales para pacientes hospitalizados y pacientes en un programa de desintoxicación de alcohol en Bangalore, India. Según la Escuela de Medicina de Harvard, mostraron tasas de mejora del 67 por ciento y del 75 por ciento, respectivamente, para los pacientes que realizaron ejercicios de yoga. Para lograr el máximo beneficio, tome un ritmo lento y constante, y concéntrese en posturas y estiramientos suaves.
