Las piernas están adoloridas después de comenzar el yoga
Comenzar una práctica de yoga puede darle una disciplina para aumentar su flexibilidad, atención, equilibrio y resistencia. Es natural experimentar dolor en las piernas después del yoga, especialmente cuando estás aprendiendo nuevos ejercicios. El yoga combina estiramiento y entrenamiento de fuerza; muchas posturas de yoga implican apoyar su peso corporal con las piernas. Este aspecto de la práctica del yoga fortalece los músculos de las piernas. El calentamiento, el enfriamiento y el cuidado de los músculos adoloridos pueden reducir el dolor en las piernas.
Las posturas de yoga pueden desafiar los músculos de las piernas. (Imagen: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Entrenamiento del músculo de la pierna
El aumento de la carga de trabajo en los músculos de las piernas produce lágrimas microscópicas. El proceso de curación, llamado recuperación muscular, hace que los músculos crezcan y se vuelvan más fuertes. Los músculos se reparan entre los entrenamientos. Si es nuevo en el yoga y realiza ejercicios a diario, es posible que deba descansar durante un día entre sesiones de yoga para tener tiempo para recuperarse. Estirarse más allá de lo que su cuerpo está listo para estirar también causa dolor. Muchas posturas de yoga requieren estirar el cuerpo de manera no acostumbrada. Usar los músculos de forma diferente y aumentar el rango de movimiento puede poner tensión en los ligamentos y las articulaciones, además de causar dolor muscular.
Las buenas noticias
El dolor muscular al comenzar el yoga es generalmente una condición temporal e inofensiva. Siempre y cuando no se esfuerce demasiado o se extienda más allá del punto en que se trata de un desafío leve, puede continuar progresando. El dolor es una señal de que te estás volviendo más fuerte y más flexible. Las personas mayores de 40 años que practicaron yoga durante más de cinco años tenían una presión arterial y ritmos cardíacos en reposo significativamente más bajos en comparación con un grupo de control sedentario, según una investigación publicada en 2003 en el "Indian Journal of Physiology and Pharmacology". Dolor en las piernas al comienzo de una práctica de yoga es un pequeño precio a pagar por beneficios significativos para la salud a largo plazo.
Minimizar el dolor muscular
Los músculos adoloridos de las piernas no son una insignia de honor, así que minimiza la incomodidad de las prácticas inteligentes El calentamiento al caminar o un ejercicio cardiovascular ligero similar prepara su cuerpo para el ejercicio. Un calentamiento bombea sangre a tus músculos y aumenta tu ritmo cardíaco. El calentamiento antes de cada sesión de yoga puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Prestar atención a tu cuerpo mientras practicas yoga te ayuda a evitar el estiramiento excesivo o el retardo de tus piernas demasiado pronto. Muchas clases y DVDs ofrecen poses modificadas para principiantes. Un profesor de yoga puede recomendar ejercicios para prepararte para cualquier postura que sea demasiado avanzada para ti. El yoga mejora tu postura y alineación; A medida que continúes tu práctica, experimentarás menos dolor..
Dolor relajante
La aplicación de compresas de hielo en las piernas adoloridas durante los primeros dos días ayuda a aliviar el dolor muscular. Después de las primeras 48 horas, remojarse en un baño de agua tibia con sales de Epsom ayuda a aliviar el dolor restante. La aplicación de árnica, un remedio a base de plantas para el dolor muscular, puede ayudar, según la revista "Yoga Journal", que también sugiere Tiger Balm, un remedio tradicional chino en forma de ungüento. El bálsamo de tigre crea una sensación cálida y fuerte y ayuda a aliviar el dolor muscular. Hable con su médico si hay dolor agudo o persistente, y obtenga su aprobación antes de usar cualquier remedio a base de hierbas para el tratamiento de cualquier condición..
