Perder peso en Yaz
Como la mayoría de las píldoras anticonceptivas hormonales, algunas mujeres descubren que aumentan de peso con Yaz. Sin embargo, la evidencia de que Yaz causa directamente el aumento de peso es escasa, y un estudio de 2008 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que las mujeres sanas y activas no aumentaron de peso al tomar píldoras anticonceptivas hormonales.
Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Consideraciones médicas
Algunas mujeres toman Yaz para tratar el trastorno disfórico premenstrual y el acné. Sin embargo, estos síntomas también pueden ser causados por el síndrome de ovario poliquístico, un trastorno del sistema endocrino que puede causar aumento de peso. Si nota que está aumentando de peso repentinamente, sin cambiar su dieta o rutina de ejercicios, hable con su médico. Él puede examinarlo por síntomas de un trastorno del sistema endocrino. Algunas mujeres reaccionan mal a las píldoras anticonceptivas específicas, por lo que su médico también puede recomendar cambiar a una píldora diferente.
Papel de la dieta
Antes de embarcarse en un plan de pérdida de peso, eche un vistazo a su dieta. Lleve un registro de alimentos para determinar la cantidad de calorías que consume cada día, luego pídale a su médico que lo ayude a calcular cuántas calorías necesita para su peso y nivel de actividad actuales. Recorte las fuentes de calorías vacías, como las bebidas azucaradas y los bocadillos altos en calorías. En su lugar, coma bayas, nueces y verduras como bocadillos, y concéntrese en comer varias comidas pequeñas y bajas en calorías durante todo el día para sentirse más lleno. Si puede eliminar 500 calorías diarias de su dieta, puede perder una libra por semana..
Ejercicio saludable
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Las actividades como correr, nadar y saltar en un trampolín pueden ayudarlo a quemar calorías, pero si no está reduciendo las calorías de su dieta, es posible que necesite mucho más ejercicio que la recomendación de los CDC. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 311 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante 30 minutos. Necesitará 5.5 horas de ciclismo por semana para perder una libra si no hace dieta.
Aumento de los niveles de actividad
Simplemente aumentar su nivel de actividad diaria puede ayudarlo a perder peso. Por ejemplo, trate de ir en bicicleta a la casa de su vecino en lugar de conducir, y tómese el tiempo para correr en el patio trasero con sus perros o niños. Cuando esté sentado en su escritorio y trabajando, tome descansos cada 30 minutos para estirarse y caminar. Cocinar lo obliga a pararse y moverse, y pararse o pasearse en lugar de sentarse a mirar televisión puede quemar algunas calorías adicionales.
