Perder peso con copos helados

El cereal es una parte saludable de un plan de dieta que puede ayudar a perder peso. Las opciones más saludables están hechas de granos integrales y son bajos en grasa y azúcar. Aunque los Frosted Flakes son más altos en azúcar que otros cereales y, a menudo, no se consideran un alimento de dieta, pueden ser parte de un plan saludable para perder peso. Los cereales que son bajos en calorías y en contenido de grasa, como los Frosted Flakes, pueden ayudarlo a perder peso. La adición de leche sin grasa y ingredientes saludables, como las frutas frescas, le dan volumen a los cereales en escamas, lo que ayuda a llenarlo. El aumento de los niveles de saciedad disminuye los antojos de hambre que a menudo le hacen llegar a los alimentos ricos en azúcar y altos en calorías que son ricos en calorías. Incluya el cereal Frosted Flakes en su plan para bajar de peso como parte de una dieta saludable y un programa de ejercicios..

Los cereales bajos en grasa y en calorías pueden ayudarlo a perder peso. (Imagen: raul taborda / iStock / Getty Images)

Cómo perder peso con cereales copos helados

Paso 1

Coma el tamaño de porción sugerido para mantenerse dentro de su asignación diaria de calorías. Una porción de 3/4 taza de cereal Frosted Flakes tiene 110 calorías, 0 g de grasa, 11 g de azúcar, 1 g de fibra y 1 g de proteína. Los alimentos que son bajos en grasa y calorías lo ayudarán a perder peso siempre y cuando su ingesta diaria de calorías no sea mayor que la que quema..

Paso 2

Agregue leche descremada a su cereal como una fuente de proteína que lo ayudará a llenarse. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando que coma en exceso, lo que puede llevar a un aumento de peso. Se recomienda combinar carbohidratos con proteínas para prevenir los antojos y proporcionar una fuente constante de energía al cuerpo.

Paso 3

Agregue fruta fresca a su cereal y leche. Picar un plátano, agregar media taza de arándanos o un puñado de pasas a su cereal para proporcionar un factor de relleno, así como vitaminas y minerales esenciales. La fruta es baja en calorías, sin grasa y es una fuente de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir los cánceres y las enfermedades del corazón..

Etapa 4

Agregue nueces picadas a su tazón de cereal. Las nueces son una fuente de grasas saludables que satisfacen y previenen los antojos de azúcar. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas, mantener el equilibrio hormonal y promover la salud de la piel entre otras funciones. Se adhieren a los tamaños de las porciones para evitar el exceso de calorías y grasa. Las opciones saludables incluyen una onza de almendras, nueces, una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de semillas de girasol.

Paso 5

Coma Frosted Flakes como una pequeña parte de un plan de dieta saludable. Una dieta bien equilibrada debe centrarse en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Incluya productos con cada comida junto con proteínas magras, como pescado, pavo o carne de res magra, verduras de hoja verde al vapor y asadas, batatas y ensaladas. Las fuentes de proteínas no animales incluyen frijoles, nueces, lentejas, tofu y tempeh. Alterne cereales y alimentos a lo largo de su plan de dieta para asegurar variedad, así como la inclusión de todos los nutrientes esenciales necesarios para una buena salud..

Advertencia

Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio en la dieta que pueda afectar su salud..