Perder peso con Optifast

Optifast es un programa supervisado clínicamente para perder peso. De acuerdo con el sitio web de Optifast, con este plan usted usa los productos Optifast para reemplazos de comidas totales o parciales. El Centro de Pérdida de Peso de Scottsdale informa que Optifast es una forma efectiva de perder peso que es fácil de seguir. Una dieta de reemplazo de comidas sustituye a los alimentos empacados por al menos dos comidas al día. Esto reduce su ingesta de calorías y le permite perder peso. Si prefiere ir solo y evitar las tarifas de la clínica, Optifast ofrece productos en línea..

Primer plano de una mujer bebiendo un batido de reemplazo de comida. (Imagen: Central IT Alliance / iStock / Getty Images)

Paso 1

Compra los productos que necesitas para iniciar el programa. A partir de 2010, Optifast ofrece batidos, sopas y bares. Planea reemplazar dos comidas con productos Optifast.

Paso 2

Comience un diario de alimentos para realizar un seguimiento del ejercicio y las calorías diarias. Esto ayudará a controlar sus calorías cada día para mantenerlo en el camino correcto para perder peso. Registre todos los alimentos y haga ejercicio para cada día..

Paso 3

Tomar un batido o comer un bar para desayunar. Los batidos tienen 160 calorías, según el sitio web de Optifast. Toma nota del desayuno en tu diario..

Etapa 4

Coma un bocadillo pequeño y saludable a media mañana. Una merienda debe consistir en un pedazo de fruta o un puñado de nueces. Esto ayudará a frenar el hambre..

Paso 5

Preparar un producto Optifast para el almuerzo. Esto puede ser sopa, un batido o un snack bar. Si es necesario, complemente el almuerzo con algunas verduras o una ensalada con aderezo bajo en grasa..

Paso 6

Agregue un bocadillo a media tarde a su plan de dieta. Coma vegetales crudos, como coliflor y salsa baja en calorías, o coma fruta.

Paso 7

Cocinar una cena regular, nutricional. Se adhieren a las carnes magras, como pescado o pollo a la parrilla. Comer muchas verduras. Incluya alimentos ricos en fibra como el arroz integral para ayudarlo a llenarse.

Paso 8

Bebe mucha agua durante todo el día. Controle su consumo de agua en el diario para asegurarse de que bebe al menos ocho vasos.

Paso 9

Calcule su ingesta total de calorías cada día. La pérdida lenta de peso es la mejor manera de alcanzar un peso adecuado. Hable con su médico para determinar las calorías diarias adecuadas para usted. Como regla general, si normalmente consume 2,000 calorías por día, reduzca a 1,500 para perder 1 o 2 libras por semana..

Paso 10

Ejercicio seis días a la semana. Esto incluye tres días de ejercicios cardiovasculares, como caminar, y tres días de entrenamiento de fuerza. Alterna los días. Por ejemplo, camine los lunes, miércoles y viernes y levante peso en los días libres. Siempre toma un día libre para descansar. Toma nota de toda la actividad física en tu diario..

Propina

Los programas de Optifast pueden ser más efectivos si se realizan en un entorno clínico. Las clínicas que usan Optifast crearán un programa adecuado para usted y sus necesidades de pérdida de peso. Si usted es obeso, la supervisión médica lo ayudará a bajar de peso y alcanzar un peso saludable.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar una dieta Optifast. Esto determinará que usted está lo suficientemente saludable como para perder peso y hacer ejercicio. Si su recuento de calorías es demasiado bajo, es probable que recupere el peso una vez que abandone el plan Optifast. Intenta reducir calorías por solo 500 por día..