Perder peso con trotar tarde en la noche
Correr es una forma simple y flexible de ejercicio que requiere poco equipo o instalaciones especiales. En comparación con correr, trotar es más suave para las rodillas, las caderas y los tobillos. Correr puede ayudarlo a perder peso, ya que quema más calorías durante el trote que mientras está sedentario. El trote nocturno regular quemará una cantidad significativa de calorías. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo.
Una mujer corriendo por la noche en una acera de la ciudad. (Imagen: HalfPoint / iStock / Getty Images)Pérdida de peso
Para perder peso a través de la pérdida de grasa corporal, necesitará consumir menos calorías de las que su cuerpo usa con el tiempo. Para perder una libra de grasa corporal, deberá crear un déficit semanal de calorías de 3,500 calorías. En el transcurso de una semana, esto podría significar aumentar sus actividades aeróbicas para quemar 500 calorías adicionales diariamente y consumir solo 2,000 calorías. Un déficit diario de 500 calorías equivaldría a un déficit semanal de 3.500 calorías y una pérdida de peso de 1 libra.
Calorías quemadas jogging
La cantidad de calorías que quema en un trote depende de una serie de variables que incluyen el terreno en el que corre, su velocidad y su peso. Correr cuesta arriba o en terreno ondulado consumirá más calorías por hora que correr en el piso, y cuanto más rápido trates, más calorías quemarás. Los corredores más pesados queman más calorías por hora que los corredores más ligeros a la misma velocidad. Por ejemplo, una persona de 120 libras quema 245 calorías por hora cuando corre en un terreno nivelado a 4 mph. Una persona de 220 libras, en el mismo terreno y a la misma velocidad, quema 450 calorías.
Beneficios del jogging nocturno
Correr a altas horas de la noche tiene desventajas de seguridad con respecto al trote durante el día, pero también ciertos beneficios específicos. En términos de programación, correr tarde en la noche le permite un tiempo sin restricciones entre el final de un día de trabajo típico y su hora de acostarse. Correr para bajar de peso funciona mejor cuando trabaja en su rutina diaria en un horario constante, y es posible que tenga más disponibilidad para correr por la noche que antes de los compromisos del día. En climas cálidos, las temperaturas nocturnas son más favorables para trotar, y evitará los riesgos de quemaduras solares o golpes de calor asociados con correr durante el día..
Desventajas de correr de noche
Las mayores desventajas de correr a altas horas de la noche están relacionadas con la seguridad. El peligro para los corredores del tráfico, y de otras personas, es mayor a altas horas de la noche que durante el día. Asegúrese de que los conductores puedan verlo usando faros, ropa reflectante y otras luces pequeñas adheridas a su cuerpo cuando corra en la oscuridad. Evite las áreas urbanas desoladas o mal iluminadas, y considere llevar un silbato o spray de pimienta para usar si es atacado por otra persona. Otra consideración es que sus niveles de energía probablemente se elevarán durante varias horas después de correr, si corre poco antes de irse a dormir, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño..
