Grasa corporal baja, pero no se puede perder peso alrededor del estómago
Si no lleva una cantidad excesiva de grasa en todo el cuerpo, pero tiene una barriga más grande de lo que quisiera, todavía tiene motivos para preocuparse. Incluso si no es obeso, un exceso de grasa alrededor de su región abdominal puede llevar a problemas de salud graves que pueden afectar negativamente su calidad de vida. Es posible que esté genéticamente predispuesto a la grasa abdominal, pero el desarrollo de un estilo de vida saludable puede hacer que su salud se mantenga en buen estado..
Las actividades físicas como el senderismo pueden ayudarlo a perder grasa corporal. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)No ignore su grasa del vientre
El exceso de grasa alrededor de su vientre se compone de dos tipos de grasa. La grasa subcutánea se encuentra directamente debajo de su piel y es la grasa que puede ver cuando se mira en el espejo. Más grave, sin embargo, es la grasa visceral, que se encuentra más profundamente en el abdomen. La grasa visceral puede provocar una variedad de afecciones médicas, incluidos problemas de colesterol, resistencia a la insulina e incluso cáncer. Corre el riesgo de sufrir complicaciones debido al exceso de grasa abdominal, incluso si no transporta mucha grasa en el resto del cuerpo..
Ata sus zapatos para correr
Uno de los primeros pasos a tomar en su esfuerzo por perder la grasa alrededor de su estómago es ponerse en movimiento. El ejercicio aeróbico es un arma importante en tu batalla contra la grasa y es fácil encontrar el tipo de actividad que más te convenga. Un solo ejercicio aeróbico puede quemar varios cientos de calorías y, siempre que tenga cuidado con su ingesta calórica, puede ser la clave para perder grasa. Elija uno o más ejercicios como nadar, bailar, trotar o incluso caminar, y realice la actividad de 150 a 300 minutos por semana. Si el ejercicio requiere solo un esfuerzo moderado, su objetivo son 300 minutos o más; Si el ejercicio tiene un ritmo elevado, 150 minutos o más pueden ser suficientes..
Es tiempo de crisis
Aunque sus músculos abdominales no son muy visibles debajo de la grasa subcutánea, aún puede apuntarlos con entrenamiento de resistencia. Una vez que pierdas suficiente grasa, aparecerán estos músculos. Los ejercicios a realizar incluyen ejercicios de bicicleta y ejercicios en una pelota de ejercicios, que puede realizar en casa con un equipo mínimo. Trabaja en el uso de la técnica adecuada para cada repetición y realiza dos series de 10 repeticiones al menos dos veces por semana. No trabajes exclusivamente en tus abdominales; Estos ejercicios deben ser parte de un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo..
Las verduras son tus amigos
Cortar calorías es una parte integral de cualquier esfuerzo para quemar grasa. Aunque contar las calorías que consume es un método, este método puede ser abrumador. En cambio, es posible reducir su ingesta calórica mediante pasos simples, como comer ensalada en lugar de papas fritas, evitar los refrescos, llenar sus platos de comida y cena con verduras crudas o al vapor, usar leche descremada en lugar de leche al 2 por ciento, disfrutar de bocadillos bajos en calorías y fruta para el postre. Cada uno de estos cambios simples puede ayudarlo a consumir menos calorías cada día, lo que puede ayudarlo a perder peso alrededor de su estómago..
